DAY3婚姻里要踩的那些坑

      放松又专注是需要刻意练习起来的。

呼气一定要比吸气短两倍，做不到会有抑郁，吸气比呼气短说明你很焦虑，轻柔的放松自己的身体。没有任何情绪是呼吸解决不了的。感受身体各个部位的能力。安顿好自己。

亲密关系，书

每一段婚姻都会经历四个阶段:

1.激情阶段，

2.改造阶段，因为不同而相互吸引，又因为不同而改变分开。

3.内省阶段重新认识自己，迎来全新的自己和伴人

家庭关系的角色:受害者，加害者，成长者，贡献者。看到未来的路标，看到现在的阶段清晰自己的定位，掌控感让你有力量和目标感。焦虑是看不到未来方向当下又无能为力。

受害者，我是最苦的，加害者，所以我也要报复你 成长者，重新认识自己，价值观内在的夯实，迎来灵魂伴侣，不是用爱的名义控制对方。

有效吵架和无效吵架，

内心深处的渴望没有得到满足，渴望完美的爸爸妈妈来照顾和陪伴我，破碎的内心小孩没有得到照顾，从小孩到大人的过程。内在小孩是曾经受伤的孩子。破碎性自我到内聚性自我的成长过程。

吵架原因：

1、内心希望没有满足。破碎小孩当你想哭时跳出来，当你内心丰盈时内心成人会出现。内在小孩——破碎性自我，成年人——内聚性自我。

2.内心深处的渴望没有被满足

向往美好的爸爸，妈妈

内在小孩，没有长大的自我，从小孩成长为大人的过程 

内在小孩是破碎性自我，成年人是内聚性自我

依恋性的恐慌，别人靠近你，你拒绝，别人不靠近你，你又追着粘着。

先跟后带，没有共情和尊重。

带着情绪的沟通方式都是无效。批评动机是我需要被需求和重视，需要被看见。

感觉他的位置和成果不被尊重。触碰到她内心的底蕴。内在的小孩。

辦解解释，没有对错好坏之分。

我已经尽力了。其他的我不管了，动机是我不承担。

冷战，是压死骆驼的稻草 。

沟通方式的四个末日骑士：

[玫瑰]批评背后动机——我需要被重视

[玫瑰]鄙视背后动机—其实自己有很多不自信的地方，不愿承认

比如：妻子说：只要你能上班开心、下班安全回家就行了，看似是关心，其实是很深的一种鄙视。

[玫瑰]辩解或者解释背后动机—我是一个好人

[玫瑰]冷战—压死关系的最后一根稻草，不知如何去沟通解决

容易出现在留守儿童或被寄养人身上。

婚姻有风花雪月，也有柴米油盐

沟通没有对错，只有有效和无效

真正幸福的感情，从来不是一辈子不吵架，也不是你吵赢了我，或是我吵赢了你，而是如何在争吵中，让两个人的关系变得更好

好好吵架，才能好好相爱[玫瑰][玫瑰]