十常之乾隆养生2

乾隆皇帝总结他自己常做的养生四诀中“十常”，都是我国古代导引术中的导引动作，根据有关文献注释如下：

1．叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。有固齿功效。

2．咽津：即古代称服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。

3．弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。

4．揉鼻：以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。可却鼻疾。

5．运睛：将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。经常行之，能使内障外翳自散。

6．搓面：静坐闭目，以两手搓热拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮肤光润。

7．摩足：两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次，可以明双目。

8．旅腹：宽开裤带，用两手摩腰眼二十四次，可以固精。

9．伸肢：也就是做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石；或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢风邪。

10提肛：临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。常做此功，可以通气血，大有益处。

适时进补：根据身体需要，按照季节、气候的变化，有针对性地吃一些保养身体的滋补品。