秋天，如何增强宝宝的免疫力和抵抗力（文末有彩蛋）

最近看家长群，几乎每天都有家长在群里给宝宝请假请假或者是问老师宝宝还有没有咳嗽之类的。前天也刚过了霜降， 从中医的角度来说，秋气主燥，燥易伤肺，容易因着凉而导致免疫力下降，就会出现呼吸道以及肺部疾病，比如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎，更严重的还会出现四肢痹症等。入秋之后，忽冷忽热骤变的气温非常容易造成宝宝感冒着凉。成人对温度远远没有小孩敏感，因此宝宝很容易温差而感冒。俗话说，打铁还需自身硬。宝宝容易生病，归根到底还是抵抗力和免疫力低下引起的。那么，怎样提高宝宝的抵抗力和免疫力呢？

第一招：从吃入手 营养均衡

宝宝们正处在生长发育最旺盛的阶段，对各种营养元素需求量比较多。但是宝宝的肠胃消化功能尚未完全成熟，所以消化吸收不了很容易发生营养素缺乏的状况；营养不足，抵抗力自然就比较差。蛋白质缺乏会造成免疫力缺乏，因此要适量吃一些鱼、蛋、奶和豆制品，。此外，一般缺锌会引起宝宝免疫力低下，容易感冒，食欲下降，还会造成大脑发育不良。海产品、红肉和山核桃是锌的良好来源，与其吃补锌的药物，还不如多吃些含锌量丰富的食物。在这里特别推荐配方奶。如果宝宝喜欢喝奶，最好是灌装配方奶，每天早晚给宝宝喝150——240ml，或者可以适当让宝宝喝点益生菌，增强肠道免疫力。

第二招：充足的睡眠

研究发现，人体在睡眠时，生长激素、泌乳素、褪黑素的分泌量会慢慢上升，抑制免疫力功能的肾上皮脂醇与肾上腺素会减少，在这几样荷尔蒙的共同作用下，会促进免疫细胞的生长与活化。良好的睡眠有助于免疫力。睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠。睡眠对孩子非常重要，所以家长要特别注意，尽量养成孩子早睡早起的习惯。

第三招：及时添减衣物

秋冬季节，昼夜温差大，大人们需要及时为宝宝加减衣物。去幼儿园给小朋友带一两件厚度不同的衣服，包括隔汗巾。另外需注意：宝宝没有大人想象的那么怕冷。耐寒锻炼是提高宝宝对寒冷反应灵敏度的最有效方法。尤其是老人总怕孩子被冻着，天气稍冷就给宝宝加上厚厚的衣服，这样会给宝宝造成一种恒温环境，没有经过寒冷锻炼，往往是在孩子已经玩得满头大汗的时候才想着给孩子脱下外套，其实这样更容易引起孩子感冒。正确的做法是在孩子剧烈活动之前就把厚外套给脱掉，或者换成一件薄外套，以背部不凉且没出汗为准。一般来说孩子比大人多穿一件单衣就可以了。要相信“春捂秋冻”是有一定道理的！

第四招：病从口入——养成良好的卫生习惯

有些小朋友喜欢吃手、挖鼻孔等，这些行为家长们需及时提醒。培养孩子基本的卫生习惯，不光是饭前便后洗手，在孩子玩完玩具或者是从户外回家之后也要洗手，防止病从口入。

第五招：不必过于干净——形成免疫记忆

虽说要培养孩子的基本卫生习惯，但是也不必过于干净。免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。如果太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

第六招：多运动 去户外走走

宝宝可以通过运动来增强自己的抵抗力。家长也可以多带孩子去公园或者户外其他地方走走。亲近大自然，吸新鲜的空气，这样可以训练宝宝们的心肺功能，提高他们的体能，从而提高他们的抵抗力和免疫力。

第七招：多和其它孩子接触

根据2000年发表在《新英格兰医学期刊》的研究，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足，或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的机率减少一半。

研究主持人怀特博士指出，透过接触其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。通俗的理解也可以是：不要让孩子成为温室里的花朵。

第八招：不要随意使用抗生素——让免疫系统得到锻炼

什么是抗生素？抗生素是抑制、或杀灭微生物的药物，习惯称抗菌素。当了父母之后最怕的莫过于孩子生病。事实上，宝宝生病使用抗生素的情况也较为普遍。而且由于我国对抗生素的管控并不严格，因此容易造成抗生素的滥用。当宝宝生病只有在细菌感染的情况下才推荐使用抗生素。而且抗生素也不能用于预防感染的发生，比如预防感冒、预防咳嗽转变为肺炎等。长期使用抗生素会引起细菌耐药。滥用抗生素还会引起菌群失调，造成抵抗力下降。抗生素并不是“消炎药”，因此更不能轻易用来消炎。当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样病菌入侵时，已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力，从而保护身体安全。

最后，给大家推荐两款适合秋冬喝的自制饮品，对咳嗽也有一定的缓解作用。制作方法也一并附上。老少皆宜，喜欢的大朋友们可以尝试着做一下。

一、冰糖雪梨

功效：润肺、止咳

• 用料

雪梨 一个

冰糖 适量（根据个人口味）

枸杞 少许（也可不要）

大枣 3—5颗（也可不要）

1、冰糖雪梨蛊

做法：

1）雪梨去皮 沿上部三分之一处削开 形成顶盖

图片来自网络

2）挖空中间梨仔 中间填上冰糖 再加入枸杞、红枣 盖上顶盖

3）上火 隔水 蒸30分钟——1个小时 即可

2、冰糖雪梨汤

做法：

1）雪梨削皮切块

2）锅中加入1000ml水

3）放入切好的雪梨块

4）加入冰糖、枸杞、大枣

5）大火熬至水沸腾改为小火慢熬三十分钟

图片来自网络

PS：冰糖雪梨中必须要有的是：冰糖和雪梨 其他可以根据个人喜好加上枸杞、红枣、桂圆、银耳等。

二、金桔果酱

相比较冰糖雪梨，金桔果酱的制作过程稍微要耗时些，但是金桔酱便于储存，做一罐可以喝好久哦~话不多说，直接上做法：

功效：去燥安神 止咳化痰

材料

主料：金桔500g；

辅料：冰糖适量

做法：

1、金桔放清水里 加盐搓洗干净；

加盐反复揉搓

2、捞出沥干表面水分；

3、将金桔切成小片，千万不要去籽儿

4、加入冰糖，家里没有冰糖放白糖也行。放入冰箱腌制15小时左右，会看到有果胶出来

看到果胶没有？

5、腌好的金桔上锅蒸60分钟。

不要嫌麻烦

6、将金桔全部倒进锅内大火翻炒，转中火加冰糖搅拌至溶化；

有股中药味儿

7、小火熬煮至颜色变深 呈现粘稠酱状，这时确实会闻到一股中药味儿。

8、晾凉装瓶即可。可放入冰箱内保存

第一次做金桔果酱的留照

想喝时随取随用，可以加温开水兑开喝，也可以加一片柠檬调成金桔柠檬茶，还可以将果酱直接抹在面包片上，比超市卖的果酱放心多了。总之，金桔全身都是宝，对于治疗咳嗽有很好的疗效，对儿童，老人咳嗽痰多，润肺止咳有一定效果，特别对嘴里有一些异味，有很好的疗效。金桔核千万不要扔，金桔核对咳嗽痰多有很好的疗效。真可谓吃法多多，好处多多，老少皆宜。