2022年4月27日东育抗疫网课第四节

老陆:
今天27号星期三第四节课马上就要开始了,在老师上课前我还是说几句。我们这次网课,我们拳社的党支部书记杨小安跟上级协调下,4月26后,新场镇的官方网站将会宣传东育拳社网课情况。目前为止,已有近430人进群,这是好事情,希望大家能把身边的太极拳爱好者拉进群听听老师是怎么上课的。讲到纪律,我刚才听到“曹渔江”,你把话筒关掉,他就把话筒关掉了。曹渔江老师可能大家都不知道,我介绍一下,他曾经是国家摔跤队运动员,现在是天津摔跤队教练。孙老师的师兄或者师弟纪光宇,因为孙老师先入上海武术队,但是纪老师年龄比他大,所以他们总是师弟师兄互称。曹渔江老师是纪光宇老师的徒弟,他是进入会议的第七位,很早就来了。后台老师叫他关掉声音,他立马就关掉,所以我很敬佩他。我就说到这里,接下来请孙老师上课。
孙老师:
各位拳友好,曹老师,您好!我们好长时间没见了。因为疫情的原因,我们以这种形式聚在一起。上次课互相交流了一下,现在基本上清楚了大家的想法。凡是提问的都是我认识的,我不认识的拳友没有提,换位思考一下,可能有个习惯的过程,没事,到一定的时候我们再来一次互相沟通,我还是想听一听大家的想法,便于上课有的放矢,针对性比较强。
对于东育的桩功,拳友们还想清楚了解一下,可以。东育的三个基本训练方法,也是东育强调的特色。站桩,打手,猫步,这三样为什么被定为东育最基础的功法?我们对套路不是不感兴趣,而是练的时间不太多,在正规上课过程中,套路一般只打两套,一套24拳,一套42式剑,剑练习时间只占五分之一不到,主要是打24式。从15年东育拳社开班到现在,已经六年了。老师,六年,你就教简化太极拳?对,就教简化太极拳。我们都练简化太极拳。开始我们的拳友也有点纳闷:老师,你就是基本功,基本功,余下来,就是简化太极拳,别的什么都不教。他们要么上课前,要么上课后,要么一堂课不来,到外面去打套路。逐渐逐渐这种现象越来越少,有个拳友高翠萍,她应该打了二十多年了,现在她就说,简化太极拳打好了,你什么套路都打好了。她说的话就是我想说的,简化太极拳打好了,什么套路你都打好了。太极拳又叫十三式,不是一百零三式。它就是八个动作,实质,下面就是五个步法。掤捋挤按采挒肘靠,中定,前后左右,就这十三个,组成了太极拳,是典型的拥有中国文化思想内涵的一项中国所特有的运动项目。八个动作,就像一把骰子,唰摔在地上,你就排列吧。每排列一次,就是一个套路。我参加全国比赛,比赛结束了,一定会组织一天或者半天互相学习套路,喜欢什么可以互相学习。有的人要跟我学枪,有的人想学醉拳,其实我教他们的时候,心早就溜掉了,我还要学套路。事实上,两遍一走,套路就会,关键是,套路是不重要的,重要的是这个动作是怎么打的,它的风格是怎么形成的。我们那时参加比赛,每一个动作的名称,动作的组别都要写好的,它规定你要多少……多少动作,填好表格,交上去。比赛时,有一个裁判专门看动作,这个裁判不是一般的水平,动作漏了没漏,他都清清楚楚。每一次套路都是自编的,所以我跟他们说,我套路一上午眼睛闭上可以打三套给你看。我们已经养成了编套路的习惯。而动作是根本的关键,你打的要是太极拳,而不是操。所以在这个根本上我们拳社的人越来越清楚。我们做好基本功热身以后就开始练个八段锦,八法五步,事实都是热身的范围,接下来就是一百步猫步,每天如此。到底什么叫猫步?东育猫步有什么特色?从技术要求说,有三种,低级,中级,高级。从节拍速度来说,常规61拍一分钟。为什么定为61拍?简化太极拳音乐每分钟61拍,因为整个套路打下来不能超过六分钟。有时候为了打好技术会降低速度。40,42动作多的,时间也是不到六分钟,就会定110拍每分钟。猫步要求,从左移到右,四拍,右移到左,四拍,重心每移动一次四拍,脚向前出一步,四拍,倒卷弘,向后退一步,四拍,白鹤亮翅,做一个跟步,脚提一提,四拍,左脚原地拎一拎,四拍。这就是定律,一般情况都是这样。搂膝拗步,向前出一脚,四拍,手挥琵笆,左脚拎一拎,四拍。这个规律可以套任何动作,脚提起来,举腿,放下来,仆步,左右金鸡独立,脚换一下,都是四拍。为什么不定手,只定脚?手本身就有八个动作,而且八个动作是两个手完成,定哪一个手?两个手无法表述,所以手跟脚走。这样什么套路什么式子,都能套上去。所谓公式,就是所有的套路都能用。猫步就用这个公式套任何套路,杨氏,吴氏,孙氏,陈氏,武氏,不管你什么式子的什么套路,都能套上去。所以我们把繁杂的,复杂的,都简约了,抓住了根本的东西。人的精力有限,把有限的精力投入到最有效的方法上去,达到最好的效果。东育拳社就是这么走过来的,实践证明,不管打什么式子,这个公式都能用上。为什么天天要练猫步?虚步,提膝,举腿,仆步,上步,盖步……为什么只练猫步?想一想,猫步占套路的比例是多少?以简化太极拳为例或者其他套路。(有人回答百分之九十)占百分之九十的猫步,我们应不应该拿出来单练?把这个单练的动作练过硬成为自己的特色,成为自己的风格。为什么我们一打就有人说,东育的味,东育的猫步,东育的风格。怎么来的?就是天天练啊,就是练百分之九十的基本功啊!我们把猫步用科学的方法定为公式叫节拍教学法。节拍教学法是另外的,我会好好讲的。猫步,用节拍教学法,使之规范化,所有的动作都定为初级,中级,高级。我们会把这些技术毫无保留发到群里,给你们。上课会把初级,中级,高级的猫步具体怎么实施都教给大家。东育拳社有人说,老师,你这样搞我们的优势不就没了吗?这是一个狭隘的想法。我们是推广我们的太极拳,我们要推广我们对太极的理念,大家共同拥有。不是说我们最好,世界上没有最好,只有更好,为什么不把这一桩更好的事情做得更好呢?所以我们毫无保留,也无需保留,因为我幼小就是在武术界熏陶的,我所见到的武术老师都是坦坦荡荡的,只要你想学,唯恐你学不会,不会对你保守。彼此尊重。上海武术界有这样好的氛围要归功于两个人,一个,顾留馨,只要是打太极拳的,都认识,他是绕不过去的一座山。顾老师是解放前的老党员,27年入党。有一次,江青在广州,请顾老师去教她。广州机场下来,广东省委副省长到机场迎接,顾留馨解放前不是用的这个名字,地下党员都是化名,他们一见面,互相面熟,副省长原来曾经是他手下的交通员。解放初,他是黄浦区第一任区长。他是体育宫主任。现在回忆起来,那个时候,体育宫就是上海的一道风景线,每一周星期六,上海武术界老师都会在体育宫表演。我们上海武术队就住在体育宫,如果各位感兴趣,可以到上海图书馆去查一下《新民晚报》,就有这一条,上海武术界体育宫今晚表演,上海武术队优秀队员参加表演,……孙剑狄等等。我不是在捧我自己,我是在说历史事实。顾留馨老师就是这样给我们上海武术界造就了那样一种氛围,上海武术界是藏龙卧虎之地。什么派都有,名家王子平,佟忠义,卢嵩高,杨基峨,褚桂亭,捞起来是一拨一拨的,但是,所有人见了顾留馨老师都是恭恭敬敬,当然不是唯唯诺诺的,而顾老师对大家也是恭敬有礼,我就是在这种环境中熏陶长大的,所以我的眼睛有时候实在是太凶了,看的东西实在是太多了。我是历史的见证者,历史的参与者。到现在回忆起来非常地怀念和留恋。还有一个叫胡文佩,是一个女的。上海武术界,顾留馨和胡文佩两人是说话掷地有声的人物。胡文佩是上海武术队的领队,刚才老陆说的纪光宇老师,邵善康,杨炳诚等等所有老师的发展,都是在她的一手栽培下出来的,她就是这样一个人,对武术界老师又非常谦和。有时候我的老师讲,党的概念,干部,眼睛闭起来,这就是党的干部,这就是所谓吃政府饭的。我思想的形成,性格的形成受她的影响非常非常大。到现在我们还保持着亲密联系,因为她是我心目中崇拜的人。所有这一切就养成了我现在处理问题的习惯和性格,他们就这样潜移默化地教育着我。好多人问我,你教拳为什么不收费啊?有一个拳友还这样戏语:就因为你不收费,所以人家就看不起你。现在他理解了。我说,现在网上收费收的最多的,我收费要比他高。谁来学?你叫的出名的,我可以大胆的对你说,不是我的小辈就是学拳低于我的,因为我的经历太奇特了,十二岁已经进了武术圈。我做的一切不是我有多优秀,我们毫无保留,也不应该保留。说到这里我还是希望大家帮助我们把东育拳社办得越来越好,我们绝不会有所隐瞒,因为我是这么过来的,我也应该传承弘扬,毫不保留,这就是我对网课的态度,也是东育拳社的想法,上次跟大家沟通也是这个道理,有什么想法尽量满足大家,不能满足的,说一句不谦虚的话,不可能,问题是我怎样满足大家,我要知道你要什么。
打手,从单手开始,也是分初,中,高三个级别,把我们总结的东西一一传递给大家。
桩,一定要按我的方法练。这一点我很霸道的。平时我不霸道,不像打武术的,我在这里上课或者在训练场,我很凶很凶,很霸道,尤其到比赛,我是六亲不认的。这次全运会,62.5的平均年龄,跟我只差十岁多一点,有的岁数大的69岁,跟我只差四五岁,我骂他们就像骂小孩。但训练结束我们就是很要好的朋友。他们也知道了我的这个脾气,在说动作的时候六亲不认,平时非常谦和。我最看不起的就是平时拿腔拿调大架子腔调很浓,到上课什么都没有,说不出一个一二三这样的一类人。我倒过来,平时没有架子,上课我就要像个老师。平时像朋友,不是老师为什么要摆老师的腔调?我看不起那一号人,我自己也绝不做这一号人。大家以后就会知道,在这里我是不会让人的,因为这里是我的领域。我的学生,我希望他们能传承我的,因为我的老师也是这样教我的,他们教我的时候很霸道,平时很可亲很可亲的。傅钟文老师大家都知道,他跟我另一个恩师章海琛一起喝酒,看我去了,傅老师说,剑狄,过来,过来,喝一口。我拿起杯子,一下子喝完了。他们眼睛咂吧咂吧看着我,我就这么一口喝完了。就这样笑一笑,没事了。顾老师看我们训练,剑狄,过来过来,刀的动作不对。我把刀给他,他说,回去,刀柄给我,哪有把刀给我的?我也很调皮,感紧说,重新来,重新来,顾老师,刀给你。现在你要我摆,我摆什么,我看到的老师都不摆腔调的嘛。有一个拳友问:你认识xxx吗?我笑一笑。上海武术界不认识你,我也笑一笑,没话可说,你叫我怎么说?这没事的啊,你的大小在人家眼里不碍我的事,我应该做好我自己要做的事。这就是我这次网课的态度,也是东育拳社的态度。
站桩,耳朵听,眼睛看。技术是胯要松,左胯松,两胯松,右胯松,胯不松,打拳始终是浮在上面。松了,为了做得更好,就要学会倒骑。有人对胯松,倒骑不清楚。我们都会骑自行车,踏板往前是顺的,向前走了,倒踩,自行车不会前进也不会后退,是惯性作用继续向前。有时下坡很快,刹车,两脚会很潇洒地往后走一走,这个动作就是我们要学会的到骑。听心脏搏动的次数,只有松弛状态才容易听到。眼睛看涟漪,涟漪是什么,我们来看一个图片:


水珠掉下去,产生涟漪,一圈圈一圈圈一直到没有。先松,后掤,看涟漪这是一个形,根本目的教会大家养成习惯,松,掤,掤就是一圈一圈出来,到最后没了,连续的松,掤……水滴落下去产生的窝就是一个松。再看两幅:


左脚右脚两个涟漪,胯松跟脚是连起来的,左胯松左脚产生涟漪,右胯松右脚产生涟漪,两胯松两脚产生涟漪,涟漪怎么回事,清楚了吗?
观摩猫步比赛视频
现在不做技术评价,只说猫步重要性。
观摩孝感老体协40比赛视频
他们就是猫步训练,然后发视频给我,我指导。
各位,事实证明,猫步很重要。猫步走好以后的效果大家也看见了。你猫步的水平有多高,拳就能打得多好。猫步就是解决胯的问题。
三个助教,我给她们分了工,蒋志芬教猫步,陶时恩教桩,王雅琴打手。
活人一定要站活桩,不要站死桩,意在自己身上容易站死桩,意放到外面去。睡觉时也可以做桩功。睡在床上,眼睛看着天花板,我喜欢懵懵滴看着,关节一个一个松,两个脚底在天花板上,松,涟漪的画面就在天花板上出现,两个脚底随着涟漪松掤,左脚松,涟漪,右脚松,涟漪……以此类推,各大关节松,看到涟漪。这样养成放松,意在外的习惯,重点练胯,看着天花板,两胯松,贴上去,涟漪,一松,撑开……这样训练,长功夫非常快,对自己的身体也有很大的好处。九大关节一个一个贴到天花板上去,双,左,双,右,大家跟着一起做做看。
打拳的时候,你心里要有我,眼睛看着我,意要跟着我,就是心里要有我的动作,眼睛看着我的动作,用意跟着我的动作,这就是意在外。我今天说的是睡觉的时候怎么练,你松了,出来的动作完全是两码事的。第一拍意犹未尽,欲言又止,这个韵味是可以人为创造的,这一点我们东育是下了大功夫。说白一点就是,第一拍给我停止,原地松。形不变的前提下,意松,看到涟漪。我们上课不会玄,不会说得你做不到,我们的教学是一步一步一环扣一环,只要你照着说的去找,很自然就进去了。生活上有句成语叫“深入浅出”,我改了一下,叫易入浅出。深入浅出说得别人听不懂,叫人怎么入?入不进去叫人怎么出?所以我们的教学方法很简单,很轻松地进来了,然后里边一到,嚓地出来了,所以叫易入浅出。有人说我易入浅出搞错了,我说,不对,易入浅出是我们东育的特色,和指导思想。好多人学太极半途而废,因为太难了,用节拍教学法的理念,让人觉得学拳怎么这么简单,我也可以学的嘛。节拍教学法就是这么简单,动作一个是起点,一个终点,中间是线路,线路之间有一个接口,起点是定式,线路是动式,停和动之间有一个接口,我们把它定为是意,韵味产生的点,这个点的方法就是松,意在外,然后动。全运会训练,每小节第一拍你坚决不许动,但是意动。
观摩全运会42视频
老陆:孙老师上课上得很精彩,又是讲课又是视频,所以我们要珍惜。29号星期五见。

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