真正影响挽回成功率的因素
在多年的挽回咨询过程中，最经常被问的问题之一就是我的挽回成功率是多少？
很多学员非常关心这个答案，其实我们的成功率不是看前任是怎么想的，或者是你们的感情基础如何?还有分手时的矛盾有多大?这些都不是决定性关键的影响因素，真实对挽回成功率影响最大的因素其实是你的情绪不管你上了多少挽回的课程，或者是有大师多少的指导传授绝招，都有可能在关键时刻情绪崩溃，而只要一时的情绪崩溃，就有可能让之前的所有努力都全部白费。
所以宁可把自己的心态先整理好调整好，再去想所有挽回的招式与技巧步骤，而不是本末倒置的去期待什么，特效的招式可以一招必中。
可以很肯定的跟你说，就算有这样的技术，整个挽回也可能会毁在你自己的手里。
如何在失恋后调整自己的情绪，有急救的4种方式，也有真正可以帮你治本的方法。
但是我必须要强调，我无法单靠课程或者是跟你讲话就平静你的情绪，这个需要靠你自己去练习体会，所以不是只有听课，而是要真正的去练习，才能够变成自己的东西。
首先我们就先来看4种简单急救的稳定情绪方法。
四大技巧教你调整挽回中的情绪。
一，第三方回忆法
失恋后会陷入对过往的回忆是正常的，但是最糟糕的就是想要逃避，又忍不住去想，既然如此不如完全的放开，只是换一个视角去整理过往。
如果是用第一人称去回忆，因为事情就是发生在自己身上，所以负面的情绪就会很严重。但如果你用的是第三人称回忆，像是发生在别人身上就没有那么强烈了，才能够让你走向真正的理性思考。
所以如果你现在失恋，我建议你可以勇敢的去面对你们的过去，你可以用第三人称去回顾这段感情，用他或她的女朋友男朋友来称呼，用文字记录下来他们的爱情故事。
只有当你愿意面对你的回忆伤口，才会有健康痊愈的一天。记得在写的时候要用它的称呼来写。另外如果过程中需要回想交往的细节，而你又感觉到十分痛苦难耐时，你可以用电影荧幕播放的方式，将“他们的”故事情节用投射在电影院荧幕上的方式去进行回想，将可以降低你的回想时的痛苦。
当然对于某些人来说，要去回想这些回忆可能还是十分的痛苦，但是只有真正的去面对它，才有疗愈它的机会。就像身体受伤的伤口需要清创一样，希望你能够咬牙忍受过去。
二，静坐法
1，当负面情绪涌上来时，越想要摆脱就会越紧紧的缠绕你，真正勇敢的回头去直面它，自然就会逃掉。
关于静坐法需要做到两个点，找到一个安静不会被干扰的地方，去静静的体会，静静的思考。当你被外界干扰时，失去会偏离原本的轨道，会有你妨碍你的复原，所以尽量找一个不会被打扰的时间与地点，
2，坚持你会感到很痛苦，但是不要逃避,怎么样痛苦就怎么样去体会自身的情绪变化，也可以配合前面第一点讲的电影播放法去回忆。
只要大约5分钟，你会觉得在去想同样的事情时，就没有那么痛苦了，这时候已经转变成烦躁，这就是静坐法起效果的时候，这时通常只要再坚持20分钟，就会有一股平静开始升起，充满内心。
如果一开始静坐5分钟后，你发现自己依然沉浸在痛苦中，也不要勉强请立即停止，这表示这个方法可能不适用于你。
3，自我暗示法，
这个方法可以说是处理负面情绪最简单的方法，不断在心中对自己默念，或者是对着镜子里的自己说，“我会慢慢的平静下来，我过一段时间就会好转了”。
过程中你的宣告词尽量不要改变，因为这样会形成一种心锚，未来每当你在念出同样的宣告时，平静下来的时间将会越来越短，
4，冷处理
这个方法，特别是应对紧急情况下，避免做出冲动行为最好的方式。
其实在感情当中没有真正紧急必须要当下立即解决的问题，哪怕对方是很迫切的来逼问你分手或者是离婚，你都可以说我现在正在忙，晚上我们在详谈，或者是之后再找时间谈，然后不予理会。
往往很多认为状况很急的个案，都是你们自己误以为事情很紧急，于是就做了一系列冲动的行为，造成不仅情况没有改善，后面将会更难处理。所以每当你觉得情况很紧急，心情很着急的时候，无论如何强迫自己先有一分钟的冷静，如果你连一分钟都做不到，那就请你在心中默念数字1~10，每个数字都至少有1~2秒的间隔，又是每次数字能够搭配深呼吸，那就更好了，都是连这个都还做不到，请你再试着做一个动作，就是在焦虑着急的情况下，把你的嘴角上扬，呈现出微笑的表情。
是的，就是这么简单。但是为什么要这么做？过去我们都知道心理会影响生理，也就是当你心里难过的时候，身体有时候也会出现状况，同样的道理也会有相反的影响，也就是用生理影响心理。当我们的脸部肌肉嘴角上扬呈现微笑时，大脑会误以为我们正在经历开心的事情，自然会分泌一些让我们快乐的内分泌，例如多巴胺或者是内啡肽这些，这时候你可以再配合肢体的伸展，也就是双臂张开抬头挺胸出去，就像是在拥抱空气一样。
当你这样做的同时，可以观察你的负面情绪是否有着不一样的变化。如果你当下真的难过到完全无法自然的微笑，那么还有一个救急的方法，在嘴巴上咬一支笔，这样一样会有微笑的效果，自然的会去带动脸部的肌肉呈现微笑的样子。
如果你怀疑这么简单真的有效果吗？你在平时就可以练习，你可以先用无表情的方式去回想一件让你有负面情绪的事情，然后再用咬住假装微笑嘴角上扬的方式，再去回想同一件事情，你可以比较看看这两者情绪有什么不同，你就会发现简单到不行的方法有多么的好用。
虽然这个方式不能保证消除负面的情绪，但是可以一定程度的降低你一定的激动程度，可以让你稍微的恢复到可以用理性思考的状态，这样就足够了。
可能无法单靠看课程，或者是让你跟我讲话来平复你的情绪，这些需要靠你自己去练习体会，不是只有听课，而是要真正的去练习，这样才能够变成自己的东西。
以上这个方法是让你在情绪紧绷或者是焦虑的情况下，是可以马上救急使用的，但是这4个方法是暂时治标的方法，真正要长期治本的解决情绪问题，必须要回到了解情绪到底是怎么产生的。
一般人认为一件事情发生，然后你就会马上的产生情绪，但真的是这样吗？
例如走在路上被泼一盆水，原本你会很生气，但如果你是参加泰国的泼水节，你就会很开心，因为这是别人给你的祝福，所以是因为背后你的认知不同，而产生出不同的情绪。
因此产生的真实原因是出于你的认知，而在情感当中的问题往往都是出自两个认知方面的问题。
情绪的源认知1：应该化
在你内心深处认为情感就应该这样那样的发展，所以不按照你所想象的发展，都会让你觉得那是很糟糕很迫切的事情。
很多时候我们会被自己的世界观/道德观很多框框下架所制约着。例如你会觉得我对他好，所以他就应该要对我好，或者他是我的男朋友/女朋友，他是我的老公老婆，所以他就应该如何。这个世界并非都是你自己所看到的样子,你应该给事情多一点弹性的空间，你就会发现事情可能并没有你想象的那么的糟糕。
情绪的源认知2：万一化…怎么办？
总是担心事情往什么样的方向发展，该怎么办？婴儿产生的情绪有焦虑、害怕、恐惧，我们会误以为心中的“小剧场”不断的模拟悲惨的未来，似乎可以让情况有所改善，但是不知道这样的未来模拟只会让你的潜意识以为这些是你的目标，而去调动自己所有的资源来帮助你达成。
但其实这些不好的发展并不是我们想要达成的，却欲罢不能的不断的在脑海当中预演，而正确的做法应该是不管遇到什么事情，我们都去考虑怎么做，才能够让事情变得更好，而不是去预演这些悲惨的结果。
我知道这说起来好像很简单，但是做起来很难，需要一段时间的练习，其实人们会有情绪，原本的原因是为了让人们可以在危机时可以调动全身的能量来处理面对，但这种原始的机制可能不完全适用于现在发达的社会，所以我们会觉得情绪已经成为了我们最大的敌人，但其实情绪的存在是为了要保护你，免受外界一切危险事物的攻击。
所以我们不要太害怕情绪这样东西，但是我们要去学会调节它，管理它，让情绪可以为了我们的目标所用。