如何用意志力打造微习惯？

今日阅读《微习惯》第三章：动力vs意志力

在我们一般的认知中，动力在习惯养成中更重要，但今天本章颠覆了我们的认知，意志力在习惯养成中的更重要。

动力和意志力都会导致行动。但是，动力以个人感受为基础，多次重复后热情递减，对于习惯养成不足以支持；尤其在三分钟热度过去之后，面临的还会有做决定的消耗，很难按需养成习惯。这时，接续而来的，强化意志力，提高自控力尤为重要。

意志力强化，也是自我管理的过程，这意味着大脑基地神经节发挥作用。如第二章所说，让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。

大脑基底神经节需要在重复行动中探寻其中的模式，而养成新习惯。个人理解这是前额皮层和基底神经节之间的联动模式，使得感受和行动间建立正向循环，在感受的生成中大脑指令去重复这个行动。

相对于要按需建立的新习惯，强化意志力尤其重要。需要克服抵触情绪，建立明确的行动计划，进而采取行动。其中必须设定时间表，严格执行，提升自控力。

此类计划执行中会有自我损耗，努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平都会影响自我损耗的程度。其中的血糖可以主动补充，但动力激励和自控力任务训练则是需要自主完成。如果找到智慧的方法，这个计划便可以顺利实施了。

微行动，微习惯的优势在这种情况下显而易见。因其简单易做，低消耗，坚持后易产生成就感，结合意志力的加强，长期持续便是水到渠成的事情了。

所以，低意志力，行成高动力，反而更利于习惯养成，这就是微习惯的力量！