想自律却无力?那是你缺武器!

(今日好书推荐《自律力:创建持久的行为习惯,成为你想成为的人》)

文 | 李伟诚

001 为什么难以成为理想的自己?

有2个答案:1是有意义的行为习惯改变是很难做到的,要自我打破;2是没有人能让我们改变,除非我们甘愿改变。但即便是看明白了这2条,但依然很难,不仅仅是因为我们有很多想法上的思维误区,更因为我们即是高级策划人却又是低级执行者。

002 自律第一原则

想要成为理想的自己,必须有第一原则,那就是三思而后行。这是一种极佳的延迟机制,它能提醒我们——环境时时刻刻都会诱惑我们很多次,只需要问自己一个问题:是要选择投入,还是要选择放手?

003 预测环境并采取措施

环境是最大的诱因,正因为环境有着巨大作用,所以预测也就变得很有必要,有三个层次:1是预备,为实现期望的行为做好预备,主动创造环境;2是回避,为避免做出不希望的行为,就直接回避诱发这些行为的环境。3是调整,虽然很难,但并非不可能,特别是在第2次面对。

004 如何为自己创造自律的环境

虽然我们的很多行为都是习惯使然,但在创造自律环境之初,只是靠习惯是很难指导我们的行为,这时需要在诱因和行为之间插入一个主动察觉的意识。当接触到诱因并产生冲动时,用自己的注意力觉察它,然后做出选择,最终影响最终的行为。

005 自律利器之反馈环

反馈环指的是一种可以诱发我们做出理想行为的自律工具,它是由证据、关联、推论和行动4个节点组成,实现方式是首先看清证据,了解关联,知道推论,然后有意识的自主行动,最后通过反馈环反复运作,从而最终实现自律。它会有效的原因之一是前面的行动会带动新的行动。

006 自律利器之诱因矩阵

诱因矩阵由积极/消极和激励性/挫退性这2类诱因分类所组成的二维矩阵,它的最大用处是对各种诱因进行归类:认同、赞扬等是激励性+积极诱因;诱惑、消遣等是激励性+消极诱因;惩罚、自律等是挫退性+积极诱因;孤独、排斥等是挫退性+消极诱因。让我们楚知道自己在矩阵中的位置,也就可以让我们有明确的方向和采取针对性的改进措施。

007 设计你的改变之轮

改变之轮是由积极/消极和改变/保持这2组要素构成的二维矩阵,用处是分析改变行为习惯,从下面这4个角度分别去思考:1、创造是积极+改变=行为改变;2、保留是积极+保持=不断进步;3、清除是消极+改变=给创造腾出空间;4、接受是消极+保持=直面事实

008 更高效的自律工具

上面从理论角度提出了各种利器,但最高效的自律工具是——每日问答,通过提积极的问题让我们聚焦在需要提升的地方,然后努力去做就好了。每日问答6个问题别分是:我今天是否尽最大努力去1)设置目标?2)实现目标?3)寻求人生意义?4)追求快乐?5)构建人际关系?6)全身心投入工作生活?

009 更便捷的自控工具

推荐一个很便捷的辅助工具,可以把自己该做的事情,或者不该做的事情,写到一张小卡片或者便条贴上,然后把它放到自己随时随地就能看到的地方,用这样的方式提醒自己,而不再依赖大脑。有时要自控,可能只需这样的一张小卡片就够了。

010 成为他人的自律“诱因”

只要我们全身心的投入,用最大专注力和精力去改变自己的行为习惯,创造出一股势不可挡的力量,甚至能改变环境,让周围的人感受到我们的改变,成为他人的诱因,进而带动他们一起改变,一起成为理想的自己!

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