拖延、注意力涣散这些“毛病”如何最大限度抑制

拖延、注意力涣散，你身上有这些“毛病”吗？开启战斗模式吧！

实现梦想的道路，就像唐僧取经一样困难，我们要抵挡住外界的诱惑、保持住最初的梦想，更要管理好自己内心的“毛病”。这些毛病有着不同的名字：“拖延症”它总是阻扰我们完成工作；“注意力涣散”它让我们无法集中精神专注一件事上。“毛病”不可怕，可怕的是我们没有应对的方法，打败心中的“毛病”有各种方法，这是我的方法，如果好的话，你也来借鉴一下哦：

一“拖延症”的治愈方法：

1、以毒攻毒法

很多人拖延就是想要逃避重要的工作，用一个以毒攻毒的方法，很简单，就是让你什么也不要做，就这么坐在椅子上。不要上网、不要看手机、不要与人交流、也不要整理东西，什么也不要做，就一个人静静的坐着，定一个15分钟的闹钟。

其实不用15分钟甚至10分钟都不用，你就会开始焦虑，脑子里会想到很多解决方案，你会迫不及待的想要去工作。克制住，等15分钟的闹钟响了再去工作。

“以毒攻毒法”之所以有效，是因为在“什么都不做的15分钟时间内”，我们充分意识到了干坐着真是无聊和痛苦。比起这些无所事事的无聊和痛苦，完成工作似乎变得有趣起来，于是就能即刻产生行动力，拖延症也就不治而愈了。

2、积分奖励制

为什么我们会沉迷游戏？除了游戏里精彩的画面感、还有通关升级的制度，在激励着游戏者闯关。所以我们可以借鉴这个方法，给自己也定制一个积分奖励制度。

比如完成一个一般性事项5分，重要事项10分，重要紧急事项20分等，达到200积分奖励一个价值100元内的礼品，达到500积分奖励价值200元的礼品等。让工作变成打通关。

“积分奖励法”就是以即时的满足感和小奖励，使得拖延症得到改善。

二“注意力涣散”应对方法：

通常注意力涣散的人兴趣广泛，但效率低下，无法集中精力做好一件事。我是这样应对的：

1、改变环境，专注当下

有很多人的注意力涣散是由环境引起的，比如突然的电话、同事的咨询、聊天界面的弹窗和电脑上蹦出的热点新闻等，让你无法集中在一件事上。我通常这样做：

列一张待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做，而自己则专注于当下的工作。

列出待办事项有很多好处：

（1）能够合并同类项，提高效率。比如，5个要打的电话，如果一起打，效率真的会高不少。

（2）当你用笔记录下来，准备去做的时候，你会斟酌这些待办事项是否真的重要，是否真的需要去做。

（3）更重要的就是，待办事项的清单能让你抛开所有的念头，把注意力集中在当下的工作上。

2倒计时工作法

“倒计时工作法”是利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而使自己更加集中注意力。经常听到的番茄工作法就是利用番茄钟倒计时的方法。

具体步骤如下：

（1）找到一个倒计时的工具，可以用手机的倒计时功能。

（2）设置好时间，并规定好在这段时间内需要完成的工作任务。时间最好略紧一点，给自己一定的紧迫感。

（3）开始工作直到闹钟响起。

走在奔向梦想的道路上，我们会碰到各种各样的困难，会遇见各种问题，用你的坚持、勇气、信心打败它们吧！来，开启战斗模式吧！