要素1：精神专注
第1要素 (第1颗龙珠)：精神专注；
这一点很好理解。番茄的25分钟，为纯数量计量的时间引入了质量维度，帮助我们实现专注。
要素2：及时反馈
第2要素（第2颗龙珠）：及时反馈
我们喜欢玩游戏，而不是喜欢学习。很多时候，原因之一就是我们在学习上的时间和精力投入没有得到及时有效的反馈。例如，你学了3年，有效的反馈可能就是一次高考，成绩还是考完后过了几个月才出来。
但是，学校和教育体制没做好的反馈设计，游戏产品经理却做到了极致。在游戏中，反馈是迅速而且精心设计的，简单粗暴，环环相扣，步步为营，稳扎稳打。 在游戏中，你一刀下去，就爆装备了、打怪升级了。所以，在如此精巧、极致的反馈机制设计下，才会有人玩游戏上瘾，连着玩几十个小时，才有会无数小学生沉迷「王者农药」，对比之下，很少有人学习上瘾在教室里不吃饭不睡觉。我在和朋友聊天过程中，发现极少有人了解或者说足够重视心流这个概念，所有朋友中，唯二听说过心流的，都是做游戏的。足够深入研究心流的，是在腾讯做游戏产品的。对比之下，学校和教育体制，在这方面的努力真的是不及格啊。
好在我们有番茄。番茄能为学习和工作创造一种有效的反馈机制，因为，
每一个番茄，它都是你自己向目标前进的一步，而且是非常扎实的一步。
例如，我考CPA，900个番茄的备考目标，番茄是唯一的KPI。每一个番茄的努力，都是实实在在的，因为「任何严肃的个人追求，都靠有效纯时间的积累」，学习、个人成长这种事情，重要的是过程。这个过程中，只要你是专注的、高质量的纯时间投入，每一个番茄的努力都是扎实有效的。这种反馈，胜过于你拿看了多少页书、买了几门课、做了几道题更简单、更直接，更有效，也能让你更好的和时间做朋友。
要素3：克服焦虑
第3颗龙珠：克服焦虑，也就是工作学习进入忘我状态，不焦虑；
焦虑位列本世纪三大绝症(学习焦虑症、松鼠病、懒癌)之首。那么，我们如何才能战胜焦虑？
学习成长的焦虑，会导致行动力的瘫痪，
而不行动或太多太碎片的努力会引发下一步焦虑。
焦虑和行动不足的恶性循环，会拉着一个人不断往下螺旋式下降，无法跳出这个漩涡。
焦虑的对立面，不是没有焦虑，而是没有行动，是拖延。
而番茄会斩断这种「焦虑-拖延-焦虑」的恶性循环。番茄是很小的一步，却是最扎实的一步。让你去写一篇学术论文，很难。然而通过番茄对项目进行分解，让你去做一个番茄的资料收集，很容易。让你用几个番茄，写清楚一个参考文献的综述，很容易。
番茄能够克服焦虑，因为番茄带动行动，而且是最小单位、立刻落地的行动变化和行为改变。
要素4：难度可控
第4颗龙珠：难度可控，也就是说，个人能力和任务难度要匹配；
心流体验需要你面对任务的难度是「正确的」。所谓「正确的难度」，也就是：
不太难，也不太容易；
可克服的难度，稍微超出当前能力水平、努力一下就能够得着的难度。
能力与任务难度要匹配。能力太低，事情难度太大，我们会焦虑，觉得太难了，无法行动，无法推进解决问题； 能力高于任务难度太多，我们会感觉太无聊，没有挑战，没有成长收获；能力与难度错配，我们很难在工作和学习中感到愉悦、得到成长，自然无法进入心流状态；
心流体验，需要我们从事比当前能力高一点，不太难，又不简单无聊，有点挑战性，能引导我们走出舒适区的任务。停留在舒适区的学习，不是真正的学习；走出舒适区才能有真实的成长。
回到之前的例子，我2012年考CPA，总任务是一年通过CPA科目最难的三门（会计、财管、经济法），这是一个非常庞大的任务。如果作为铁板一块的一个整体目标，难度太高，容易让我们产生畏难情绪。每天看着桌子前厚厚的学习资料，立刻陷入焦虑，开始拖延，东摸摸西摸摸，就是不开始看书，看书的时候也会频繁分神，看不进去。
但是，引入番茄的机制，任务经过分解，变成每天9个番茄，这就大大降低目标的难度。不焦虑，不无聊，走出舒适区，刚刚好。而且，从前的3个月后的庞大目标，立刻变得不再遥远，和当前相关，和今天相关。只要我做好今天份额的番茄，美好的结果就可以期待。
类似的例子很多。写一篇英文学术论文，任务很大，难以下手，目标很远，拖延着不想开始。但是，通过番茄的任务拆解，一篇英文学术论文，作为一个项目，拆解为前面的资料收集、中间的中文论文内容的整理编写、以及最后的简单的中文翻译英文的过程。
每个任务都需要一系列的番茄，通过纯时间、专注时间的积累来完成。经过拆解，你就能够让事情难度大大降低，仅仅稍微超出当前的水平，稍微克服就可以实现。它让你稍微走出舒适区，这样的任务也能让你个人得到成长。这就是我想说的，对任务的掌控感和合适的任务难度，番茄都有重大贡献。
要素5：内部时间/对客观时间的主观感受能力
心流第5个要素，是「对客观时间的主观感受能力」。
如果你对时间的「感受无能」，如果你对时间没有感觉和把握能力，这就是一种「时间无感症」：
一不小心就一年过去了，一不小心一小时、一天就过去了，一个星期、一个月、一个冬天就过去了，而且你想不起来你到底干了啥！
如果问你写一篇5000字的文章、做一件什么事情要花多少时间？完全答不上来。我们对自己做什么事情，花多少时间，「没有感觉」，「不知道」！
这就是对时间没有主观感受能力，这就是「时间无感症」。
如前面所说，番茄的目标是帮你形成一种内在节奏感，打造体内的效率生物钟。它的目的，是帮我们建立对「客观时间」的「主观感受能力」。
我用一种朴素的二分法(dichotomy)来看待时间这个东西。
时间确实的永恒的，但是，我们要一分为二，分别看待人的内部时间和人的外部时间。
人的外部时间是永恒的，它是永恒、在宇宙中流淌的物质；相对于整个的宇宙来说，人生命的长度是不值一提的，
但是呢，相对于人的内部时间来说呢，你考虑那个永恒的时间又没有什么意义，这就是为什么我们需要珍惜时间？
举一个例子，每一个人的生命，外部时间的度量是一样，一般活七八十年，长的也就百十年。但是，每一个人的内部时间，他的人生的厚度，或者说内涵是不一样的。
同样是一天的生命，24小时，每一天大家都被分配同样的额度，但是，不同人对24小时的利用是不一样的。通俗点来说，就是有些人由于善于利用时间，所以他一生的体验，他所得到的东西相当于别的那些无所事事的人，每天在等待并且无所事事的人两三辈子那么长。
外部时间是同样的一辈子。但是像柳比歇夫这样的人，从内部时间看，他把自己的一辈子过出了别人五辈子、十辈子的效果。
所以从内部时间来讲，内部时间确实是可以珍惜的，也就是充分的让你的内部时间、让你的人生充盈起来。内部时间，主要看你对时间的主观把控能力。
所以，番茄工作法，是帮我们打造效率生物钟，延长内部生命的利器。真正的时间管理，得能够帮我们把握相对的内部时间，这依赖于个人把控客观时间的主观能力，这也是我们小能熊时间管理OS训练营贯穿的一个主线。你拥有了大脑OS，善用时间，能够在一生中完成完成更多想要去做的事情，那么你就可以多比别人拥有很多个人生。
要素6：内在激励
心流状态的第6要素，是内在激励；
用我们小能熊说人话的标准来讲，其实就是「做你自己真正想做的事情」。 你可能会说，「这东西是鸡汤啊?！」确实，看起来和番茄没有什么关系，但是做番茄的人是最容易体会这个道理。
因为你在番茄中找到了专注的心流状态，做事情的时候只看见事情本身。如果你在工作中只关注工作本身，而不是想这个工作是为了老板发工资、是为了年终奖、为了登上人生巅峰……
这个时候，你做事情是目的，存在于自身，没有求助任何外物。用不那么人话的方式讲，做这件事，是「自成目的」的。这就对了，这就是番茄的状态。