《科普》新的一年身体健康最重要！这10条健康建议说到做到

想要拥有强大的免疫力来保持身体健康，不是光靠你吃多少保健品就能养出来。更多是你日常的生活习惯来一天天巩固健康的基础，为大家整理了10条健康小建议，看了就要认真实践自己掌握自己的健康人生。

1：每天都要吃水果

除非你身体有特殊原因不能摄取水果，不然每天都应该吃一小份水果，水果当中所含的维生素及不同的各种营养素对很多疾病都有着不同的功效。

2：每天不超过5g盐

长期高纳饮食会诱发各种心血管疾病，日常除了烹饪用盐，各种零食中的盐分也要小心。食用低钠盐可以改善人体内钠钾平衡，有利于预防高血压。

3：吃饭咀嚼20口

细嚼慢咽可以让食物充分嚼碎，既减轻肠胃负担，又能够留出产生饱腹感的时间，避免进食过多。

4：少喝含糖饮料

专家已经建议每人每天的添加糖最好不超过25g，一罐可乐就含有35g糖。减少吃这种添加糖的习惯，体重会降低，血压、血脂也会跟著降低，好处相当多！

5：运动前要热身

运动的确是很好的习惯！但是运动前的热身也很重要，热身能提升核心温度，促进血液循环，打开身体的关节，有效避免运动时带来的损伤。

6：熬夜戒掉吧

不要等身体上出了警告才去戒掉熬夜，夜睡给身体造成的伤害肉眼看不到，实际上身体机能和器官一爆发就是大问题了！乖啊，戒掉熬夜后你会发现当个早晨人一样很酷。

7：凉一凉再吃

华人吃什么都要趁热才叫滋味，就拿喝汤来说吧！超过65度的饮食不仅容易烫伤口腔、食管粘膜，可能大大增加了癌症风险。

8：午睡20分钟

工作上允许的话，短短的午睡可以提高记忆力，除了调节情绪也减少心脑血管疾病风险。20分钟的午睡是极限，超过睡太久容易进入深度睡眠，醒来反而头昏脑胀的哦！

9：常晒太阳

晒太阳补钙是不少人都非常喜欢的补钙方式，也是非常靠谱的！不要怕晒黑，选择早上的阳光让自己出身汗，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能增强人体的免疫力。

10：戒掉长时间玩手机

感觉这个能做到真的就是自律之王了！手机没错是我们生活必备品，但有时你也知道有事没事都去刷一下，而且一刷就一个小时过去了。对于颈椎和眼睛的伤害日月累计下来，可不是小问题来的。