感觉自己有比较重的拖延症，心里一直想改变自己，行动却跟不上，怎么才能改变这种状态呢？

问题：感觉自己有比较重的拖延症，心里一直想改变自己，行动却跟不上，怎么才能改变这种状态呢？

A回应：现在很多人会有拖延症，而拖延症会带给人更多的恐惧和焦虑，那么行动是治愈拖延症一个很好的办法。

NLP说，若要求知，必须行动。想要改变这个状态，让自己立即行动起来。可以先给自己定小的容易实现的目标。

多数时候我们行动上跟不上，是因为我们总是容易给自己定过大过高的目标，这样容易造成行动上的迟疑。

举个例子，比如说我们要让自己每天都有阅读的习惯，那就给自己定个目标，就是一次只读一页书，这样就容易做到了。还有如果是健身的话，我们可以给自己定一次健身5分钟，这样小的目标我们的思想上更容易接受和执行。

B回应：了解自己拖延的原因，有的时候做一件事情，在我们内心深处，会没信心自己可以做得到，就会发现很难开始。

一、看清并接纳自己的优缺点，接受真实的自我，而不是理想中或是别人要你成为的样子。

二、可以理理自己的价值观，到底什么对自己是重要的？为什么要决定做这件事？是真的想做，或是为了证明什么？做这件事对自己的意义是什么？找到内在驱动力。

三、用NLP中的次感元，V,A,K。具体地想象自己实行目标达成的每一步过程，每个小目标完成的样子，最后大目标完成后会发生的事情，是一个什么样的画面，有着怎样的情绪和感受。

比如完成这个目标之后，看到镜子中自己健康自信的样子，听到夸奖你也会感到很有成就感，你的身心也感觉到非常轻松，愉悦。就像在潜意识里给自己一个指令，带着这种轻松愉悦的感受，一步步行动向前。