非暴力沟通 作业5.22

9-1阅读第九章《爱自己》，谈谈124页“外衣上染上墨水”带给你的启发。并试着学习马歇尔那样，梳理自己的某次遗憾。

看到遗憾两个字，感到脑海中一件件遗憾的事情浮上来。

回看上上周的作业中，也是一副情绪低落的状态。在上次周二分享里，陈老师给了我很多温暖的抱抱，以及提醒：“无力的情绪，是我们的朋友，它本身没有错，它提醒我们，背后有需要，那些需要没有对错之分，都是那么的美好，值得每一个人去看见，去得到。”

那晚，我没有继续回复。想着就这么待着吧，和自己的低落情绪轻松地多待几天，暂时不要想继续往前或者做什么寻找答案。

接下来的几天，我就很心定地继续，大概身体也在调节，我还听到身体的信号给自己晚饭断了两天，感觉非常轻松，低落的情绪仿佛是一场小雨下了几天，但心里已经不再黑压压。我感到，可以拆开快递包裹了，去看看那里面都有哪些需求。

第九章的段落文字不多，一些内容看起来很熟悉却依然感人。什么是自责？为什么自责？内疚和羞愧不能给予生命的激励成长等等。

最触动的两句话：非暴力成长鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心渴望。专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。----一句感性的鼓励和一句理性的指导。

在前面第七个章节倾听中，马歇尔博士也强调，不要急于寻求请求和需求，而是先充分的让他人表达情绪尤其是深层的强烈情感。所以，对自我的倾听也当这样，我们需先充分的直面体会了悲哀 忧伤 遗憾之后-----去探寻情感背后的需求，而不是走到自责、羞愧和内疚的方向。

我之前是太急于给自己找一个出路了，是想逃避掉这种苦难和遗憾的感受。却没有发现这是一个信号，一份礼物。这有点像感冒咳嗽吧，身体在给我们信号，我却不理解。

所以书中这部分给我很大的启发，尤其是衣服染上墨水这种具有实操的例子，简直就是“忧伤用户手册”……

马歇尔博士的两个包容非常开眼界，不止是包容那个为过去忧伤暴躁的我，也包容更前面那个做了“错事”的我。感觉好温暖。

这份温暖伴随的是理性平静的染墨水分析。

当温暖和感性替代了自责，平静和理性也回来了，这个是自然的结果。

我的例子：

1.当同事悄悄告诉我，他的孩子是自闭症。我很震惊，除了流泪还傻傻地举了不合适的例子及一堆balabala来给他同情安慰。我很后悔和自责。这种心情已经持续了几周。我责备自己，代表的需求是我想获得自己和他人的认同（好像不太准确）；而那个做出后悔的行为的我，当时的需求是想帮助和关心他人。想到这里，我也和马歇尔一样，感到深深的爱自己。

2.待补充。

9-2继续记录一次“自我倾听”。格式照旧1观察 ，1.5允许评判，2感受，3需要，4请求

自我倾听：

今年同事离职很多，尤其是最近的一次，让我很难过又焦虑不安。

1.观察：我观察到很多同事朋友离开

1.5.评判：真是糟糕透了，我无力改变什么，也不想继续下去了

2.感受：我焦虑不安，伤心、沮丧。

3.需要 ：我需要安全感（工作环境和氛围）和成就感

4.请求：请你和忧伤多待一会，宽容自己，看到更深的需求，并且选择策略来满足需要。