70后小时候，香港电影、武侠小说、偶像是大人眼里的洪水猛兽，“不正经”“毁了这一代人”；
80后小时候，电视、网络、电脑成了新的洪水猛兽，大人们都在担心孩子沉迷虚拟世界，无法适应未来的社会，担不起未来的责任；
到了90后00后，大家又在担心电子游戏会让人玩物丧志，于是围追堵截，甚至不惜送到杨永信那里“戒网瘾”“戒游戏”。
但是，你有没有发现，生活里的游戏越来越多了？
全国人民连着玩了两年的“集五福”，支X宝上的集绿色能量种树，攒步数刷排行……游戏如影随形。
在很多人眼里，游戏不过是小孩子的玩意，是时间杀手，是让人自闭、孤僻、上瘾、丧失活力的毒品。
但是在简·麦戈尼格尔眼里，游戏是解决现实问题、改善生活质量、创造美好未来的利器。
简·麦戈尼格尔
她是简·麦戈尼格尔，美国知名游戏设计师、未来学家。
她三次登上TED演讲的舞台，为电子游戏平凡，为全世界玩游戏的人们平反。
她也是全世界第一个因研究游戏获得博士学位的人。
没错，就是让很多人深恶痛绝的“电子游戏”。
在简·麦戈尼格尔的《游戏改变人生：如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦》这本书里，作者告诉我们，游戏可以为我们的现实生活带来意想不到的益处，玩游戏的人比不玩的人有更多心理优势，以及把游戏化的精神运用到生活中，能够更好地解决现实中的种种难题，跨越困境，创造更有趣好玩、更精彩的人生。
作者简·麦戈尼格尔在2009年的时候，因为意外得了脑震荡，头痛、恶心、眩晕让她备受折磨。医生要求她要让大脑完全休息下来，不能阅读、不能写字、不能运动、不能玩游戏。卧病在床，这样的生活，每一天都是巨大的痛苦啊……作者觉得，自己简直是“抛弃了一切活下去的理由”。
怎么办？
“要么自杀，要么把它变成一个游戏！”
简·麦戈尼格尔在此之前已经研究了将近10年的游戏，“游戏改变人生“正是她的研究课题。
一、我们究竟可以从游戏中得到哪些心理优势？
基于大量的研究，《游戏改变人生》中，把游戏带来的心理优势总结为这几个方面：
1.游戏可以帮助我们更好地控制注意力
即使自己没有玩过游戏，我们也都见过玩游戏的人有多专注，孩子在玩游戏的时候简直是和游戏合二为一，伴侣在玩游戏的时候，屋子着火可能都影响不到他。
这也是人们讨厌游戏的地方，但如果能好好利用这一点，游戏能发挥令人惊诧的作用。
牛津大学的一项研究发现，经历过可怕的事情，或者发生重大创伤后，赶紧玩”俄罗斯方块“，能有效减低创伤后压力的概率。因为这是一个足够占据我们大脑注意力的游戏，当你玩的时候，全部的注意力都集中在如何把下一块放到合适的地方，大脑自动不再去关注创伤。
也就是说，俄罗斯方块让我们对注意力、记忆都有了控制感，”我也不愿想起那件可怕的事情，可是我控制不了我的大脑“，那么，就在创伤后的6小时内玩俄罗斯方块吧。而且，编织和手工也有同样的功效——好了，我要去跟我妈学打毛衣了。
2.游戏也可以让人际关系更和谐
新加坡大学做过一项对照试验，让年轻人和老年人一起搭档，每周至少一起玩30分钟的游戏，6个星期之后，参加试验的老年人和大学生不仅成了朋友朋友，而且都认为对方的群体更积极、更乐意交流。
跟人类很接近的大猩猩，在想要缓和关系的时候，也会采取玩游戏的方式。发生矛盾的其中一个猩猩，会假装发现了一个好玩的东西，蹲下来琢磨，甚至拿小棍戳戳，其他的猩猩会被吸引过来，但是一会儿大家就发现没有什么好玩的，猩猩会离开，但是发生矛盾的另一方会留下来，和原先那只猩猩一起玩这个游戏，和解在游戏里完成了。
一起玩游戏，让双方的情绪、身体、精神状态达到了同步，人们更喜欢跟自己相似的人。所以，下次和爱人吵架的时候，一起玩个游戏吧，爱情保鲜的秘籍或许就是你们手机里那个小小的游戏里。
3.游戏也可以增强自我效能感
自我效能是指，自信具备解决特定问题或达到特定目标的技术和能力。
所有的游戏里，都有一个终极目标，有一个历险过程，在一次次大打怪升级中，玩游戏的你相信：有正确的策略，不断练习、学习，不断调整自己，就能一步步离目标越来越近。
这不就是我们希望孩子、自己在现实生活中具备的吗？不怕困难，逆风飞扬，即使在困境中也不放弃，把失败看作是下一次成功的基础，这样的人，不正是我们希望的吗？
游戏这这么多好处，但似乎不可否认的是，很多人沉迷在游戏中，成为一个loser？
那是因为，游戏也是有临界点的。每周玩游戏的时间得少于21个小时，也就是每天玩游戏的时间不能超过3个小时。而且，关键不在于玩了哪个游戏，而是在于，我们玩游戏的目的。如果是为了逃避现实，游戏确实有害无益。
如果担心孩子、爱人、朋友沉迷游戏，想帮他们从游戏中获益，不妨问问这几个问题吧：
⊙迄今为止，你在游戏中，做过最骄傲的事情是什么？你是怎么做到的？它需要哪些优势或技能？
⊙这款游戏难在什么地方？你有什么制胜策略？你是怎么想出这些策略的？
⊙你用了多久完成这一关卡或任务？你是怎么坚持下来的？你不放弃的动机是来自何处？
⊙你觉得这款游戏让你更擅长什么事情？你在日常生活中有什么地方能运用相同的技能或天赋去解决问题吗？
接下来是一个对任何玩家来说都最有力的问题，因为连接总是比逃避好：
⊙我能和你一起玩吗？
二、把游戏转化成”游戏力“，解决现实问题，改善生活质量
要把虚拟世界的游戏转化为助力现实生活的”游戏力“，也就是把游戏带来的心理优势转化为解决现实问题的能力，可以从这几个方面入手：
1.把压力转化成挑战
生活、工作、房子、业绩……生活中的压力无处不在，焦虑也如影随形，但如果你玩过类似于模拟人生的游戏，就会发现，这些变成了让人兴奋的挑战。
压力让人想要逃离，而挑战则让人充满斗志。
如何在生活中把压力转换为挑战？
试试”设置不必要的障碍“。
比如踢球，可以拿着足球扔进球门，但是人们却规定不能用手，如果只有一方，进球也是轻轻松松，但为了提高难度，会设置对抗的双方，规定游戏时间，设置不同的位置负责不同的区域。这些”不必要的障碍“，让这项活动更有趣、更有挑战性。
“寻找不必要障碍”不仅仅是让我们享受挑战带来的乐趣，更是让我们从中找到有能力应对的障碍，从而提高我们解决问题的信心。
2.补充能量块
在游戏里有能量补给，以便有充足的力量和能量完成下面的挑战，在现实生活中也需要。
睡觉、听音乐、读喜欢的书、运动、冥想，等等，都是给自己补充能量的方法。
作者在书中还提供了一个简单有效的方法：社交回味
睡觉前的几分钟里，回顾这一天内的三次与别人的互动，面对面的也好，社交网络上的也好，重要的是有互动和沟通。然后，从这两个维度给自己打个分：
*在这3次社交互动中，我觉得跟对方很亲近。
*在这些社交互动中，我觉得跟他人很合得来。
满分10分的话，你给自己打几分？
重新回忆自己和别人的积极交流，是让人感觉愉悦的有效方式，也能帮我们发现更多的朋友。
至少连续3天这样做，你会发现自己变得更加积极地与人交流，连续一个月，会有更大的惊喜。
3.寻找盟友
没有人是一座孤岛。
在游戏里，有队友有同盟，在现实生活里，要打败那些”坏家伙“——不管是焦虑的情绪还是巨大的困难，有盟友，会让我们更有力量。
老话说”朋友多了路好走“，其实朋友除了提供资源、陪伴，他们的陪伴和支持，也会让我们的身体无形中变得更强壮。
谁是你现实生活中的盟友？谁可能是潜在的盟友？
他们是这样的人：
*你觉得在谁身边能无拘无束地表现出真正的自己？
*在你真正需要时可以向谁求助？
*你和谁一起聊天能尽兴？
*你和谁一起玩游戏？
*你每次看到谁或者与谁交谈时能会心微笑？
*谁能为你提出良好的建议？
*你钦佩谁？愿意让谁来做你的教练或导师？
*谁在你身边时会让事情变得更好玩？
回答完这几个问题，相信你的脑子里已经有好几个名字了。
这本书更为可贵的是，作者以科学严谨的精神，提供了观点背后的数据和方法，更基于心理学、行为学和医学研究，给出了将近100个好玩的任务，很多只需要你动动胳膊、握紧拳头就能完成，但是做完这些小任务，立马就会发现，似乎，很多事情真的变得不一样了——生理复原力、情绪复原力、社交复原力，都在不经意间变得更强大。
成人的生活里，没有”容易“二字，面对日常生活中的压力、苦难、痛苦，我们需要更多的方法和策略去应对，去取胜。《游戏改变人生》中的”游戏力”为我们提供了一条与以往不同的道路，让我们不必再苦大仇深地面对生活，而是可以用更轻松的心态去化解难题。