文|曲娅菲
感谢阅读，已在专题《深度工作》原创第77篇文章，笔耕不辍，我会坚持写下去，也希望得到你的鼓励与关注，在终身成长的路上，愿我们能一起精进！
今天分享的主题来自于曾阅读的日本情绪管理专家——有川真由美女士最畅销的心灵排毒书《整理情绪的力量》，我们人人都曾有过深陷消极情绪难以自拔的时刻，如何应对消极情绪，还原无霾的内心世界，是我们提升生活质量和良好和谐的沟通关系的关键所在。
作者通过六个章节的内容深入浅出的为我们阐述了生气、愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等我们在日常生活中时不时出现的消极情绪与习惯，同时也给出了实用、亲切的情绪调节技巧，帮助我们割断消极情绪的乱麻，迎接美好的生活，因此推荐读友阅读哈。
01为什么不能生气？
我们常常说气大伤身后悔难，在生气愤怒的时候我们的智商瞬间为零，同时还会失去对事物的判断力，于人于己都阻碍了良性和谐的沟通关系，快节奏的工作生活中，生气愤怒的坏情绪还增加了时间成本，真的是得不偿失。
但是往往在感觉自己即将蒙受损失或侵犯的时候，还是会快速进入战斗状态，想要去攻击对方。那么我们为什么会变得如此激动呢？真实原因正是我们想要保护自己的防御本能在作祟。
长期的高压容易引起神经敏感，对于一些话题或行为会比较在意。当把自己压力控制在最小的程度，让彼此的沟通顺利进行下去非常重要，因为对方不知道你经历了什么，随意的把脾气发泄到对方身上，是非常不礼貌的行为，严重的影响到了社交关系。
愤怒激动生气的时候最好能深呼吸一会，然后冷静下来后，在处理事情，如果正在交谈出现了情绪不能自己的时候可以主动提出，我可以出去一下嘛？相信对方会尊重你的选择。
在社交中，得体的发言与平和的情绪可以帮助我们发展更多的友谊，有时候往往正是一次情绪宣泄就导致了友谊关系被破坏，因为人人都不喜欢做收集坏情绪的垃圾桶，都喜欢和如沐春风的人进行深度交流。
有的时候生气可能不是自己的错，但是一定要记住“如果无法改变别人，不如试着改变自己”，惜缘不攀缘，总想着用自己的观点改变对方是非常愚蠢的行为，倒不如通过积极的行为去影响。
在团队管理的过程中，也会遇到形形色色的员工，如果管理者经常不能控制平和的情绪对于员工会产生几个影响，如下↓
（1）不成熟，所以对于你的管理方式容易引起下属不接受，排斥
（2）为了让你不生气，在当面刻意的表现积极，背后继续稀里糊涂，永远理不清重点
（3）容易引起团队内部的信心不足和情绪波动，不利于团队的稳定和凝聚力建立
（4）不利于与公司内部其他部门对接
（5）不利于个人职业发展和升迁
强者平静如水，弱者易怒如虎。我们要时刻审视修心，内心不强大，心中就会一直缺少安全感。往往一个领导者不一定是工作能力最强的那个人，但一定是最能承受的那个人。所谓将军额头能跑马，宰相肚里能撑船，就是这个道理。
02 整理情绪的方法与思路
（1）如果前期不能主动控制情绪，可以先学会转换情绪，通过改变行动、语言和思考方式等积极行动转移注意力，来消除烦躁不安和焦虑激动的状态。
（2）寻找一个自己的爱好兴趣，前提是有益身心的例如阅读、写作、画画、书法、烹饪、花艺、做手工等，培养独处的能力，同时也培养耐心。
拥有一个自己的兴趣爱好是一件非常幸福的事，以至于漫长的岁月里不至于深陷无聊乏味，同时拥有兴趣爱好也可以帮助找到发泄情绪的出口，性格方面会更开朗，更阳光。
（3）多说积极的话，多进行积极的心理暗示，同时进行合理的发泄，我们好多人平时的工作能力各方面都非常优秀，但是唯独不会控制调节情绪，以至于喜欢倒垃圾，把坏情绪传递给身边的人，时间久了，身边的朋友都不堪其扰，敬而远之。
（4）每周进行3-5次有氧运动，每次保持40分钟左右，可以有效促进大脑释放内啡肽，有助于人感知快乐，增强愉悦感，能有效的缓解压力。内啡肽有别于肾上腺素，平时大笑、做公益、参加户外活动、通过食用给人安慰的食物例如巧克力等都助于它的释放，帮助获得更多的快乐。
（5）客观理性对待自己的情绪，多思考，有助于自我安慰和自我激励，情绪是靠自己管理的，喜怒不形于色在职场是大智慧，即使当下实现不了，也要去努力。不以物喜不以己悲，得意时淡然，失意时坦然，养成豁达的人生观和价值观。
（6）换位，发生问题之后换个角度看待，我是一切的根源，从“我”这个本质上去思考。努力让自己安静下来后，把当下的想法写出来，当写完以后，你会感觉神经舒缓很多，我试过这个方法，你可以试试。
（7）学会升华 井无压力不出油，人无压力轻飘飘。上坡路虽然难，但离梦想越来越近，当觉得困难压力较大的时候，依然要默默努力，自己给自己打气，化悲痛为力量。
一定要注意不要沉浸在坏情绪中不能自拔，这是自我消磨最快的一种方式，也是容易让自己生活质量、幸福指数下降最快的方式，要努力提升感知幸福，获得快乐的能力，但是对于影响快乐幸福的因素要努力克服和规避。
03总结
不能容忍不完美，就只能生活在痛苦中。不能克制自己，就不能获得更大的自由。
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关于作者:
一个85后的文艺女青年，目前职业:医药第三终端大区总监，喜欢利用业余时间码码字，记录一下成长心得，愿我们都能看清生活的真相后，依然选择热爱它，感谢您的阅读与支持。