专注慢跑一一禅跑

文丨盼山

大概半年前在一个老师的直播间，听到“禅跑“时，就决定将晨跑改换成“禅跑。结合几年的跑步经验，加上阅读相关书籍、文章，很快就掌握了“禅跑”的正确姿势。

用四个步骤讲讲”褝跑”。

1.呼吸，

腹式呼吸，也就是深呼吸，用鼻子吸气，想象把大自然的氧气和能量吸入腹中。用嘴呼气，再把体内的浊气排出来。通过腹式呼吸，最大限度地把氧气和浊气在体内交换，让人神清气爽。

第二步：保持觉知，

眼睛注视前方2米以内，不东张西望。耳朵不听音乐、书。嘴不聊天。保持觉知当下，忘掉周周遭的一切，声音、速度……告诉自己”我现在在跑步。用心去感受脚与地面接触时的按摩与拍打。

全心全意地去扫描全身，从脚指开始，动动你的脚指，温柔地给跟她对话，给她按摩，感受她的欢快与轻松。然后逐一扫描脚掌→脚后跟→脚腕→小腿……一直到头顶。当全身的扫描动作完成，全身轻松，心情愉悦。

第三步：全脚掌着地

全脚掌着地，每一步对全身五脏六腑都有轻微的震荡与按摩，震荡感达到身体的每一个部位。

始终保持匀速，以呼吸、脚步和心脏保持一致，不累不喘，心情愉悦为标准。

第四步：跑步

跑步时身体微微前倾，轻抬脚跟，利用身体的惯性自然向前。从跑30分钟开始，每天或几天延长5--10分钟，直到一个小时。

身心是同频共振的，让自己一直处于快乐、自在、感恩中禅跑，身心都会得到滋养和疗愈。

我最喜欢的是早起（5--6点钟）围绕家旁边的阳春湖，专注慢跑一圈（5公里）然后做一组拉伸运动，再面对美丽的湖面，做10--15分钟的冥想，一天都能量满满。

有人担心褝跑过程中膝关节磨损，其实，因为速度不快，对膝关节的冲击力小，又有专注用心按摩全身环节，不仅对膝关节没有伤害，反而可以修复膝关节问题。

禅跑，简单舒适，可以调节身心，提升免疫力，专注当下，身心合一。是一种既适合中青年，又适合老年人的有氧运动。