学会正确表达需求，掌握好情绪的终极密码。
在前两天的内容中，你了解了生气吵架时候的内心需求，以及对你来说最重要的人生需求。
了解需求一方面是为了让自己不生气不吵架，另一方面是要去帮助自己合理地表达，并满足这些需求。
一个饥饿的人，内在需求是吃饱肚子，所以他的一切行为都是要弄到吃的。
一个缺乏爱的人，内在需求是获得爱，那么她在婚姻关系中的一切行为，都是为了去得到爱，得到被关爱的感觉。
你要知道，内在的需求不被看到，不被满足，并不能减少你的需求，或者让需求消失。
需求不仅始终存在，而且会因为压抑，不被满足而越积越多，最终完全控制你的情绪和行为。
所以，我们需要看到自己的需求，并且想办法让自己得到满足，这样，我们才能最终成为情绪和行为的主人。
要满足自己内心的需求，有两种途径。
一种是用嘴巴说出来，告诉对方你要什么，你需要他为你做一些什么。另一种是靠自己去满足。
我们在关系中的问题，往往出自于第一种，不会、不敢用嘴巴表达需求，以及口是心非的表达需求。
我来举两个例子。比如说，你和对方在餐馆吃饭，你明明想吃咖喱蟹，但你不敢说，而是把点菜的权力交给对方，对方点什么你吃什么。
结果，你吃的很不开心，你们接下来的活动也很不愉快。
再比如说，你和婆婆有了分歧，你明明想让老公过来哄一下抱一下，表达一下对你的支持和理解。
但是说出口的话就变成了“你妈妈对我不好，你们全家都对我不好，我这么辛苦为了你们，你们却这样对待我”这样指责的话语了。
这样的两种情况，对方都不知道你的真实需求是什么。所以，他没法满足你，你可能还会因为他不懂你而很生气。
想想看，从恋爱到结婚，你是否很少说出自己的需求？
你一边不说，一边却希望对方能够懂得，并且满足自己的期待。
可是，你知道吗？不说，却希望对方知道并且主动给予，这是一种婴儿式的爱。
当我们还是婴儿的时候，没办法说出自己想要什么。
所以当我们饿了、热了、冷了、痛了，就会期待有人知道并且立刻赶来照顾我们，满足我们的需求。
当我们被这样对待了，我们就会感到安全、舒服。其实，我们需要知道，我们已经是成年人了，不再需要像婴儿一样被猜测内心的需求。
那么，适当的表达出自己的需求，让自己得到满足，就是既对自己，也对关系负责的事。
所以，今天，我要教你们去练习，如何清楚合理的表达自己的需求，既让对方舒服，也让自己舒服。
你已经了解了生气时候的内心需求是什么。
接下来，请你和结合这个内心需求来思考，根据我为你提供的需求表达模板，来填写如下内容：
这里我教你一个需求表达的模板：老公+事实+感受+需求。
比如：老公~~~，刚才我和妈妈有点小争执（事实），我现在心里很难过（感受），你可不可以过来抱抱我，安慰我一下，跟我说老婆你辛苦了（需求）。
再比如：老公~~~，你一直在看手机（事实），我有种被冷落的孤独感（感受），我很需要你放下手机，跟我聊聊天，抱我一下（需求）。
请记住哦，这里只表达你需要对方为你做什么，不要任何的指责和抱怨。
当你写好这个模板的时候，请你拿着这张纸，对着镜子做出微笑的表情，摆出身体姿势，然后柔软撒娇的说出这番话。
你可能会觉得肉麻说不出口，所以，我才要你去对着镜子练习。
如果说不出口，你的关系就很难得到改善。
所以，在情绪训练营中，我会要你先对着镜子练习，不要去和老公表达。
因为当你的自信心还没有提升，你的沟通能力和方式还没有得到改善的时候，你说出来的话可能还是会给另一半不舒服的感受。
你也会容易觉得受挫，又退回到以前生气的模式。
所以这一番话，你一定要照着镜子说，自己先做练习。
在下一个阶段，你进行了自信心训练以及沟通能力训练之后，再去和另一半说，效果才会更好。
除此以外，也请你想一想，你自己能做一些什么来满足自己的需求
比如：想要得到爱的时候，给自己做一碗热气腾腾的汤面，给自己放一段优美的音乐做一个SPA。
泡一杯茶看一本书，约闺蜜一起下午茶或者去健身跳舞等等。
我们的目标是学会让自己不生气不吵架，我们以认知行为催眠疗法为核心，将训练分为事后干预和事情预防两个主要阶段。
事后干预的内容包括：
1、从现在的关系和原生家庭中，去寻找自己的生气吵架的失控引爆点是什么。
2、通过全身肌肉的紧张释放，让你学会在愤怒时及时宣泄掉巨大的负能量。
3、发现你愤怒中的语言及身体暴力，通过软化面部表情来改变自己的错误姿态。
事前预防指的是，你要去了解自己生气吵架时候的需求，和人生中最重要的几个需求。
通过需求模板去练习合理表达需求，让对方来理解和满足你，并且尝试自我满足。
罗马不是一天建成的，不生气不吵架的平和状态养成，也需要你坚持在生活中的每一天练习，并形成习惯。
当然了，我们知道能够让我们不生气不吵架，除了这个训练营学到的方法，还需要我们有能力认可自己与他人，这就需要增强自信心。
自信和安全感有关，和你能够自由地表达自己的感情有关，所以你还需要继续进行自信心建立的学习、练习，和亲密关系沟通的学习、练习。