正确表达需求

学会正确表达需求,掌握好情绪的终极密码。

在前两天的内容中,你了解了生气吵架时候的内心需求,以及对你来说最重要的人生需求。

了解需求一方面是为了让自己不生气不吵架,另一方面是要去帮助自己合理地表达,并满足这些需求。

一个饥饿的人,内在需求是吃饱肚子,所以他的一切行为都是要弄到吃的。

一个缺乏爱的人,内在需求是获得爱,那么她在婚姻关系中的一切行为,都是为了去得到爱,得到被关爱的感觉。

你要知道,内在的需求不被看到,不被满足,并不能减少你的需求,或者让需求消失。

需求不仅始终存在,而且会因为压抑,不被满足而越积越多,最终完全控制你的情绪和行为。

所以,我们需要看到自己的需求,并且想办法让自己得到满足,这样,我们才能最终成为情绪和行为的主人。

要满足自己内心的需求,有两种途径。

一种是用嘴巴说出来,告诉对方你要什么,你需要他为你做一些什么。另一种是靠自己去满足。

我们在关系中的问题,往往出自于第一种,不会、不敢用嘴巴表达需求,以及口是心非的表达需求。

我来举两个例子。比如说,你和对方在餐馆吃饭,你明明想吃咖喱蟹,但你不敢说,而是把点菜的权力交给对方,对方点什么你吃什么。

结果,你吃的很不开心,你们接下来的活动也很不愉快。

再比如说,你和婆婆有了分歧,你明明想让老公过来哄一下抱一下,表达一下对你的支持和理解。

但是说出口的话就变成了“你妈妈对我不好,你们全家都对我不好,我这么辛苦为了你们,你们却这样对待我”这样指责的话语了。

这样的两种情况,对方都不知道你的真实需求是什么。所以,他没法满足你,你可能还会因为他不懂你而很生气。

想想看,从恋爱到结婚,你是否很少说出自己的需求?

你一边不说,一边却希望对方能够懂得,并且满足自己的期待。

可是,你知道吗?不说,却希望对方知道并且主动给予,这是一种婴儿式的爱。

当我们还是婴儿的时候,没办法说出自己想要什么。

所以当我们饿了、热了、冷了、痛了,就会期待有人知道并且立刻赶来照顾我们,满足我们的需求。

当我们被这样对待了,我们就会感到安全、舒服。其实,我们需要知道,我们已经是成年人了,不再需要像婴儿一样被猜测内心的需求。

那么,适当的表达出自己的需求,让自己得到满足,就是既对自己,也对关系负责的事。

所以,今天,我要教你们去练习,如何清楚合理的表达自己的需求,既让对方舒服,也让自己舒服。

你已经了解了生气时候的内心需求是什么。

接下来,请你和结合这个内心需求来思考,根据我为你提供的需求表达模板,来填写如下内容:

这里我教你一个需求表达的模板:老公+事实+感受+需求。

比如:老公~~~,刚才我和妈妈有点小争执(事实),我现在心里很难过(感受),你可不可以过来抱抱我,安慰我一下,跟我说老婆你辛苦了(需求)。

再比如:老公~~~,你一直在看手机(事实),我有种被冷落的孤独感(感受),我很需要你放下手机,跟我聊聊天,抱我一下(需求)。

请记住哦,这里只表达你需要对方为你做什么,不要任何的指责和抱怨。

当你写好这个模板的时候,请你拿着这张纸,对着镜子做出微笑的表情,摆出身体姿势,然后柔软撒娇的说出这番话。

你可能会觉得肉麻说不出口,所以,我才要你去对着镜子练习。

如果说不出口,你的关系就很难得到改善。

所以,在情绪训练营中,我会要你先对着镜子练习,不要去和老公表达。

因为当你的自信心还没有提升,你的沟通能力和方式还没有得到改善的时候,你说出来的话可能还是会给另一半不舒服的感受。

你也会容易觉得受挫,又退回到以前生气的模式。

所以这一番话,你一定要照着镜子说,自己先做练习。

在下一个阶段,你进行了自信心训练以及沟通能力训练之后,再去和另一半说,效果才会更好。

除此以外,也请你想一想,你自己能做一些什么来满足自己的需求

                                                                            比如:想要得到爱的时候,给自己做一碗热气腾腾的汤面,给自己放一段优美的音乐做一个SPA。

泡一杯茶看一本书,约闺蜜一起下午茶或者去健身跳舞等等。

我们的目标是学会让自己不生气不吵架,我们以认知行为催眠疗法为核心,将训练分为事后干预和事情预防两个主要阶段。

事后干预的内容包括:

1、从现在的关系和原生家庭中,去寻找自己的生气吵架的失控引爆点是什么。

2、通过全身肌肉的紧张释放,让你学会在愤怒时及时宣泄掉巨大的负能量。

3、发现你愤怒中的语言及身体暴力,通过软化面部表情来改变自己的错误姿态。

事前预防指的是,你要去了解自己生气吵架时候的需求,和人生中最重要的几个需求。

通过需求模板去练习合理表达需求,让对方来理解和满足你,并且尝试自我满足。

罗马不是一天建成的,不生气不吵架的平和状态养成,也需要你坚持在生活中的每一天练习,并形成习惯。

当然了,我们知道能够让我们不生气不吵架,除了这个训练营学到的方法,还需要我们有能力认可自己与他人,这就需要增强自信心。

自信和安全感有关,和你能够自由地表达自己的感情有关,所以你还需要继续进行自信心建立的学习、练习,和亲密关系沟通的学习、练习。

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