吃不胖的黄金7准则

      很多很多人都会有这样的诧异，身边总有那么几个朋友，吃的比谁都多，但就是比别人都瘦，为什么会如此呢？通过仔细观察和总结，揭秘一下。

        牢牢把握2餐间隔。我们每日三餐，如此分配一定有它的合理性，所以按时吃饭是必备的健康要素。每2餐之间间隔4-6小时，是一个合理且不会让你感到饥饿的间隔。无论如何，到了饭点一定要吃，否则饿过之后对胃伤害尤其大。

        每天至少吃一点粗粮。粗粮中的营养物质与膳食纤维是人体非常需要的，可以有效帮助肠道更好蠕动，预防便秘。当然了，假如你日常生活中食用粗粮机会少或者已经便秘需要调理，欢迎联系我，让你有效调理肠道，温和不伤胃。

        需要吃一些体积大，密度小的食物。体积大饱腹感强，密度小的食物热量少。这在有些减肥的朋友眼里真是佳品。其实很多时候，我们真的就是吃胖的。体积大密度小的食物包括水果，蔬菜，这些饱腹感很强，同时还可以让你用餐多样化，避免单一饮食。

        细嚼慢咽与吃饭8分饱相铺相成。我们的大脑觉得已经吃饱了，基本上会在我们进食后20分钟，这个反应时间是不以你的意志为转移的，所以如果你吃的过快，大脑还没有反应过来你已经吃饱，所以还会让你再吃点再吃点，等大脑反应过来饱了，已经吃撑了。所以我们总说吃饭要吃8分饱，如何做呢？其实就是细嚼慢咽，只要你慢下来，食物嚼碎了咽下去，吃饭的时间拉长点，不要那么着急，慢慢的，速度降下来了，饭量自然就降下来了。

      吃饭不要饥一顿饱一顿。感觉现代人或多或少都会有这个不良习惯，吃饭容易一会皇帝，一会乞丐，这种方式你有没有考虑过你胃的感受。所以当我们因为工作繁忙没有办法4-6小时完成一日三餐时，到点稍微补充一点吃的，让饥饿感不要那么强烈，等到工作忙完可以用餐了，也就不会暴吃一顿。吃饭不固定的朋友可以试一试这种方法，毕竟身体是自己的，还要陪伴我们好多年，爱惜它也是爱惜自己。

      饭后走一走，散散步。我们吃完以后，尤其是觉得吃撑了的人，饭后适当的走一走，漫步20分钟，消化消化，再坐或者躺下来，这样有利于消化食物，不至于造成脂肪堆积，散步的时候不要过快，频率控制在每分钟60步，每秒钟1步就好。