挑战冬练三九

        今天早上，5级大风，温度1度，别说跑步了，在外面站一会都冷得不行。早上起来跑步对于我来说，真的是一件具有挑战的事情。一边是温暖的被窝，一边是寒冷的操场，我需要怎样的勇气才能选择后者呢？我鼓励自己，要想做成一件事是要付出一些代价的。整个夏天，那么炎热的天气，我都挺过来了。我就不信，这个冬天我熬不过去。老话说的好，冬练三九，夏练三伏。我已经夏练三伏了，接下来就让我挑战一下冬练三九吧。

        跑步最难的是决定跑步，一旦我穿好跑鞋，站在了跑道上，即使再不想跑，看到每个晨练的人，都会被这种氛围感染，不由自主地加入到跑步的人群之中。

        今天我计划进行第三次有氧心率训练。首先，还是10分钟的慢跑热身，10分钟我跑了1.5公里。热身完后，我在操场走了一圈，等心率降到100以下再开始有氧训练。上一次训练，跑到一半的时候，我突然想上厕所，为了训练的数据的准确性，我硬是没去厕所。基于上次的教训，我在热身后，先去了一趟厕所排空。回来后开始有氧训练。上一次第一公里太快了，导致后面掉速很严重，所以今天我第一公里时，把速度放慢一些。

第1公里平均配速是5分53秒，平均心率是135，

第2公里平均配速是5分41秒，平均心率是144，

第3公里平均配速是5分53秒，平均心率是144，

第4公里平均配速是5分48秒，平均心率是145，

第5公里平均配速是5分56秒，平均心率是145，

第6公里平均配速是6分03秒，平均心率是145，

第7公里平均配速是5分53秒，平均心率是145，

第8公里平均配速是5分44秒，平均心率是145，

第9公里平均配速是5分41秒，平均心率是145，

第10公里平均配速是5分53秒，平均心率是145，

第11公里平均配速是6分00秒，平均心率是145，

第12公里平均配速是6分15秒，平均心率是145，

最后600米的平均配速是6分12秒，平均心率是146。

        这次跑完，因为第一公里的心率是135，没有进我的有氧心率区间，所以第一公里的数据不用了。这次又跑慢了。第二公里的平均心率是144，平均配速是5分41秒。第12公里的平均配速是6分15秒，掉速差是34秒。这也是最近3次训练以来，我的最小掉速差了。不过这次新问题又来了，按理说，我的配速应该是递减模式才对，怎么会忽快忽慢呢？我想起在跑的过程中，当我速度慢下来的时候，心率也是跟着迅速降下来，这时候我就瞬间急加速，快速提高心率。速度过快了，所以导致整个跑步过程中配速的不稳定。我在速度的控制方面需要加强，尽量避免这种忽快忽慢的情况出现，最好全程保持匀速。但需要我有非常好的跑步节奏感，这也是我需要加强的地方。今天的恢复率是3.8，恢复率还可以。

        冬天才刚刚开始，这个冬训的重要性对于我来说不言而喻，坚持就是胜利，给自己加油！