今日分享：成人时间管理
第31讲（拖延）/100讲
大家早安，我是易效能的叶武滨，你的陪伴让我们这个专辑越来越精彩。
拖延症这个话题蛮有意思的，也很重要，我们说过他严重会杀死一个人，我们也谈到了效能公式，由分子和分母组成ev/id。
我们也在上两节谈到了解决拖延症的两大类方法，她分别是最简单也是最难的方法，这是第一种，选择做快乐有意义的事情，专注。
但很多人不容易选择，可能暂时还找不着，所以我们要推出的第二类，速效救心丸似的方法，虽然简单，但不能持续，他有4个子方法。
如果你今天是第1次听，我讲时间管理，那你一定要倒回去听整个专辑，或者从拖延症开始。
好了，今天我们来继续讲第三大类方法，最难也是效果最好的方法，增强自控力，意志力，其实自控力是一种稀缺性的资源，所以我们讲这是最难的。
但是这是最好的，有三大方面，我们来谈一谈，第一呢，就是系统的学习，易效能所总结的模型，你学会了易效能的模型，土豆、番茄、炖青蛙，我们也叫做收集、排程、与执行。
这样的一个方法，它来自二八法则，GTD的流程和番茄工作法，在我们前面的课程，我很系统的讲过，今天我简要的提一提，其实人，由于欲望太多，不能够专注。
同时呢，我们有大量的紧急的事务，我们用大脑来管理显然是力不从心，所以我们要用系统来管理。
每天早上早起，如果你能够检视自己，如果你能够运用，我们教你的日程与清单的技术，保持严谨，但不失灵活性，日程上你永远排的是非常少的事务，只放跟时间有密切相关的，固定的那些事物，但不能多，剩下的事情你全部把它装在一个清单里，它更多的是，没有截止日，我们可以把很长很长时间的事情把它收集下来，然后把它分成日程表和清单两大类。
清单上的事情，远远比日程多，它也不是今天的，我们不用今日排程，今日呢会把你限定在今天，你会很压抑，我们的日程，是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以呢，我们不需要经常去安排清单，这些清单就是，重要不紧急的事务，我们按照情境来分，如果这部分，你想把它学得好，请倒回我们整个专辑的前面几讲，计划的部分，这部分你需要系统的学习，也可以到我们的线下课来，也可以去购买我们喜马拉雅的收费课程，我将一步步详细为你讲解，陪伴你。
好了，这是第一大类方法，算是插播一个广告，不过呢，如果对你有益，你为什么不来呢？早学早受益对吧？
好了，我们系统的讲一讲三大方法，这是第1个，第2个呢，立竿见影，不劳而获的期待，你不要有，选90天，来改变自己，利用圈子，加入一些圈子。
从一件不快乐你不喜欢，但是有意义的小事开始，专心做一件小事，开始很关键，坚持下去可以打赌公众承诺和自我激励，水滴石穿，日积月累，你会很不一样。
你慢慢会发现，刚开始你不快乐，有意义的事情呢，你居然会越来越喜欢，因为不快乐，坚持不会太久，但是你把难度降到最低，你就会越来越喜欢，所以我们讲爱非坚持，爱上一件事，你自然就持续了，这是我们讲的第2类方法。
第三类方法呢，就是要重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化，如早睡早起，与程序化仪式，如早起睡前清单，你知道吗？
在拖延症许多的书籍当中，他推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度去解决拖延症，第1个就是运动，第2个就是冥想。
其实身体就是一个能量站，运动呢，会让你的灵活性提高，思维更清晰敏捷，血液的流通，能激发大脑的学习能力，研究表明在运动之后，你学习的能力会增强20%，所以呢，运动是很多拖延症专家所提倡的。
第2个就是冥想，正念的冥想方法，在当下时刻，对周遭环境不带评判的，保持有意识的觉察，就叫正念。
这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了，你知道吗？他对拖延症特别有用，因为它所强调的重点，就是每一时刻保持不判断的觉察，作为一种减压的方法，正念休息有特别大的价值。
你知道吗？拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力下，所以呢，运动和正念是我要推荐给你的，在前面的课程当中，当我们讲授到好习惯的时候，我们也谈到了，运动的习惯如何养成，以及我们专门有一讲也讲过了，冥想的方法。
今天我们来复习一下，我们谈到了，最难，也是效果最好的方法，那也是增强我们的自控力，透过系统的学习易效能，透过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上，然后透过这个小事所形成的习惯，去嫁接到更多新的习惯上面，你就赢得了更多的自信，叫滚雪球效应。
第3个小的方面呢，就是重建全新的生活方式，透过早睡早起运动，在这里面，运动加冥想，是我们易效能经常提倡的，所以呢，我建议你从这三点，来根本上解决你的拖延症。
我的许许多多的学员，也正是从这三个方面，得到了改变，我们一起加油，期待你与拖延症说再见。
感恩有你[玫瑰][玫瑰][玫瑰]