减肥大总结来啦！

1.如果饮食要调整的话，改变口味最重要，少油少盐少糖，这是最基本的，既是最健康的吃法，对减肥也是很好的！

2.烹饪方式方面，蒸煮拌炒煎炸，越靠前越好！

3.主食方面，慢慢用粗粮（杂豆，玉米，红薯土豆这些）来代替精白米面！

4.美食推荐：肉类水里游的比路上跑的好，鱼类过了鸡肉过了牛肉最后是四只腿的猪肉，动物腿越少的肉类越好（除了虾，海鲜最好，只是价格不亲民）;蔬菜的话没什么限制，只是记住有些你以为的蔬菜属于主食，比如土豆，藕，山药，红薯等，另外，蔬菜总体来说颜色越深营养越好;水果方面也没什么限制，热量普遍较低！

5.每天的营养要均衡，蛋白质（肉类，牛奶），碳水化合物（主食）和脂肪（主要是油）三者合理，减肥期间推荐多摄入蛋白质，减少脂肪和碳水摄入！

6.运动方面:先无氧后有氧减肥效果最佳，无氧你可以先做你说的推腹轮，哑铃等这些力量训练，然后再跑步（有氧），有氧一般30分钟以上才能燃脂！

7.购物技巧:教你一个最简单的方法，看配料表，国家规定的，越靠前成分的含量越高，你就可以初步判断这个东西热量，比如排第一的面粉，第二是油，第三白砂糖，这种尽量不要买，热量炸弹！

8.其他:多喝水，多喝水，多喝水！睡眠保证，有研究证明睡眠不足会导致肥胖！早餐丰盛一些（蛋白质尽量高一些），晚餐少吃一些（清淡一些）

9.早上空腹运动减肥效果也比较好，因为经过一晚上的代谢，早上运动供能的话脂肪占比更高！