第1组+第1周第2次+王超宇123

【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

“行为模式化”是说把想培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。说起这个来，唯一可以让我想起来，并精神振奋的事情，是这样一件事——曾经坚持了一年多的写作。那时候，我差不多六点钟就起床了，起来就爬到电脑桌上去录入文字，我想坚持写文字，可以让我对做课题没有恐惧，课题有了，我就可以大量做分享，然后把课程做好，那时候再苦再累也坚持，有时候甚至不想写了，但因为是一群人的写作小组，还交了费用，于是咬牙坚持，书写下来的文字总过百万吧。这个经验以前是我特别赞赏自己的地方，老公那时候也说，没有想到我能那么坚持做这件事情。后来这个习惯没有继续，为什么呢？

反思一下：这个习惯的前期是为了帮助我的课程的，而我一直不去展开我课程的行动目标，所以即使再坚持，课程目标不展开，勇气没有出来，恐惧就一直都在，那么这件事再坚持，还是把写作目标给吃掉了，所以我想原因就是这个。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目前我的状态是有些焦虑的，就如上面所说的“语言上的巨人，行动上的矮子。”那我有很多想做的事情，总是行动上上不去，我就去锻炼身体，觉得身体的打开，可以让我迈开腿去行动。反而发现又进入一个误区，天天锻炼身体，行动上总是没有切实可行的目标。学习这一课，我要定下一些行动目标来。

目标1：

同朋友一起做一个产品，既然做，那就放下恐惧，直面挑战。

目标2：

维持好自己的公众号，每周有二到三篇文字出来。

目标3：

每个月发布一次课程信息，沙龙（或读书会）搞起来。

目标4：

找单位合作，去分享公益课程，顺便推荐正式课程。

目标5：

朋友让我卖一款微商油品，东西不错，也做起来。

目标6：

每天早晨起来做静心，参加会议。

目标7：

每周一次大扫除。

基于以上目标，采取以下行动：

目标1的行动：

每周固定时间（记得是周六）参加大家的沙龙聚会，提高产品知识能力，每周至少找一个人分享产品。

目标2行动：

每周一、三、五早晨5点半起床书写文字，记录自己的觉察，与孩子的互动或者自己的洞见等文字，形式内容不限制，然后发表到公众号上。工作地方就在家里的电脑桌旁边。

目标3的行动：

前一个月（月初1——5号），就计划好下月要做的课程或者沙龙读书时间，定下来发到公众号上。

目标4的行动：

这个点对我有些困难，但只有拖破才能见到自己的成长。周一到周日拜访3个客户，去讲合作，做公益课分享，先从周边的这些机构开始，比方英语培训机构，托管班，幼儿园等。每周日看看是否完成任务。

目标5行动：

微商油品，每天早晨起来发一篇文字分享。（目前这个目标感不是很强大。）

目标6的行动：

这个目标很容易实现，每天早晨6:30——7:00静心，晚上8:00准时参加会议。就在家里的瑜伽垫上，盘腿静坐。

目标7的行动：

这个固定在周日下午2:00，老公和孩子同我一起搞卫生，特殊情况需要调整的另行安排时间。