跑步日记 06

2020年10月25日，周日，本打算下午4:30左右开始跑的时候，午休睡得身体有点疲乏，结果起跑的时候已经5点了。

运动

数值

日期	运动时间(min)	里程	平均配速	心率	步频	步幅	最大心率	训练效果
2020-10-15	84	12.44	6’42’’	155	160	87	179	4.3
2020-10-17	95	13.52	6’59’’	146	161	84	165	3.7
2020-10-19	91	13.28	6’58’’	140	162	82	170	3.3
2020-10-21	91	13.29	6’52’’	153	165	82	177	4.2
2020-10-23	91	13.22	6’54’’	150	165	82	182	3.9
2020-10-25	91	13.10	6’58’’	154	163	82	174	4.1

心得

1. 天气

周日，微风，适合跑步。

2. 跑步前状态

刚刚睡醒，身体有点疲乏。

3. 配速

配速基本保持在同一个速度上。其中：

• 1公里，热身运动，在平路上跑步；
• 2-6公里，匀速跑步，在平路的基础上增加了土路（坑坑洼洼）
• 7-13公里，匀速跑步，在平路上跑步

配速

速度下来的那块，是来了一辆公交车，停下来让路，速度降下来了，不是刻意休息。

4. 跑后身体状态

右脚踝微微有点不适，已经感觉不到疼痛， 右脚底板拉扯依旧有些无力，做恢复训练时感觉还是使不上力。

5. 心率

平均心率154，最高心率174，在可控范围内，根据App显示的训练效果是4.1， 从这几天的数据看，应该是和平均心率处于正相关的关系，训练效果在4.1以上的应该把心率压倒154以上应该效果最佳。

这一段时间的跑步处于我的瓶颈期，因此在不跑步的时间里增加了核心肌群的训练。