一个多月瘦十斤

图片发自App

很多圈友们都想知道我到底是咋瘦下来的[奸笑]那我就写一下近一个多月的实践心得吧！[嘿哈]

一、吃--

1、少吃&不吃

开始少吃主食，一周后可以不吃主食，主要是米、面这类的东西，目的是减少碳水化合物的摄入，少吃或不吃精制面粉。

如果做不到不吃主食的话，可以用南瓜和红薯代替，可以吃根茎类的食物，但是最好别吃土豆，土豆里含有粉面，也是面食。

2、肉、蛋、奶

吃了十几、几十年的精制粮食，突然不吃可能身体会不适应，这时一定要保证营养充分，多吃含蛋白质高的食物，鱼肉、鸡肉、牛肉都可以，鸡蛋可以吃一整个，并且不用限量！不用限量！（可以参考公众号【野兽生活研究所】，这是一个会刷新你三观的公众号！）

上述公众号从科学的角度说明了很多关于“吃”这方面的问题，大家可以多多参考此公众号

奶制品这方面，可以喝断奶，最好是无糖的

3、戒糖

糖不仅仅是我们平时所说的精制糖，它包括一切含糖的食物

比如：饮料、巧克力、蛋糕、饼干这类的零食，还有米饭、馒头这类的主食。

这方面的知识也可参考上述公众号，它比我说的更详细且更有依据，在这里我就不赘述啦！

二、运动

1、运动这方面，我最开始是用的keep这个App，一周最少三次运动，每次保证30～60分钟，有痒和无氧相结合，运动完一定要做拉伸。

适当做一些HIIT，加上低碳水，躺着也能瘦！

2、刚开始运动时强度不要太大，根据自己的身体状况制定运动目标，我最开始因为运动强度大而且吃的少，早上起床会有饿的身体无力的赶脚，晚上有时运动完还会恶心！后来才知道是强度大身体机能跟不上引起的！

3、看了一篇有关运动减肥的文章后，才知道，其实运动对于减肥并没有太大帮助最主要的，还是吃这方面。但是呢，运动可以使我们身体更健康啊！所有呀，还是有必要的！

三、爆碳水

大家都是人不是神！胖了这么久肯定会有想放弃或者是想偷懒一下下的想法啦！这是很正常的

如果不小心吃的东西过量了，爆碳水了爆糖了，也是有解决方法的啦！

1、轻断食

16～18小时内不吃饭，就进入了断食状态，这时身体会进入燃烧脂肪状态！一般晚上很容易做到，睡一觉就好啦！

但是会容易在梦里吃东西，就在昨天我还在梦里吃鱼呢！

2、运动

消耗大于摄入，也可以进行补救。

我们平时少吃也是为了此目的。

嗯，这些方法都是我实践过的，实践出真知！虽然过程中出现也出现了失误！也是心急吃不了热豆腐嘛！减肥慢慢来，做什么事都慢慢来，想要的总会有的！

再说一次，那个刷新你三观的公众号，名叫【野兽生活研究所】

我曾熬夜看了好多文章哈哈

进入公众号，点击“目录”就可获得以下文章哦！

但是，熬夜伤身体呀！还是得健康减肥！体重在正常范围内就好啦！不要过于最求骨感美，毕竟，健康才是最重要的！