轻轻敲击一分钟，神奇疗愈你心灵——《轻疗愈》读书笔记之1

轻轻敲击一分钟，神奇疗愈你心灵。真有这么灵吗？是的。

时间关系，今天先写写“科学原理”部分————《轻疗愈》读书笔记之1，改日再酌情写自己跨书本的理解和践行的感受。

一、《轻疗愈》和EFT(情绪释放疗法)是什么概念

《轻疗愈》是一本记载着曾被天价索购的神秘疗法的书。作者，尼克•奥特纳（Nick Ortner），是一位对东方古老文明深有研究的心理医生，一位将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，美国情绪释放疗法权威。

这个神秘疗法即EFT，全称Emotional Freedom Techniques，情绪释放疗法，一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻轻敲击8个穴位，释放压力、治愈自己。

二、敲击哪儿？8个穴位

通过轻轻敲击如图所示的8个穴位，眉头，眼尾，眼下，鼻下，下巴，锁骨，侧胸腔，头顶，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。

三、敲击释压的科学原理是什么？

通过敲击就可以疗愈心理问题，神奇的背后是强大的科学依据。

人体大脑由“杏仁核”负责应激反应，它是身体的警报装置。当出现紧急状况时，杏仁核发出预警信号，人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。而实验表明，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报，有效缓解杏仁核的兴奋。

四、具体怎么敲击？即，情绪释放疗法的操作步骤

1.找到自己的“压力王事件”，——给自己带来最大压力的事，并用提示语描述它。

比如，我心里堵得慌，因为......。

2.敲击之前给当前的压力焦虑评分（以与敲击之后评分比对）。

3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己；

比如：尽管孩子沉迷动漫时判若两人、让我头疼堵得慌，但是我全然接受我自己。

4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（如上图所示），同时将问题描述语重复3遍；

5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；

6.将8个部位依次敲击一番后，做个深呼吸；

感受身体出现的变化，问自己，那件事情发生改变了吗，敲击的时候发生了什么。

7.再次给当前的压力焦虑评分，与敲击之前评分比对，检查效果；

8.可以重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

若是敲着敲着泪流满面，是压力释放的表现。

今天先写到这儿。有时间再继续。