柔韧性≠灵活性

很多人把柔韧性和灵活性搞混了，柔韧性指的是肌肉柔韧性，而灵活性指的是关节灵活度，它们的都需要进行训练，但由于有些训练方法有些相似导致人们误以为这两者是同一样东西。

  肌肉并不需要总是拉伸来使关节获得良好的动作幅度，因为关节灵活性的训练并不一定需要肌肉拉伸到最大幅度，举个例子：

当你处于站立姿势时屈膝抬起一条腿，到达你的最大幅度后，你并不会感受到拉伸感，而如果你想在这个姿势下拉伸你的大腿后侧，就要把膝盖伸直，对吗？

  如果你不是变种人，相信伸直膝盖后你的腿是不可能还保持在原来的高度的。

  这正说明了，肌肉和关节并不是完全相同的一个东西，肌肉拉伸并不一定能实现良好的关节活动幅度，所以两者需要的训练也有所不同。

  一般来说，灵活性的训练可以放在早上或是锻炼时的热身阶段，这有利于让身体的充分享受到保养，还能消除身体的僵硬。

  因为当我们的身体上的本体感受器在一段时间内没有感受到新的“信息”输入时，我们的身体会自动变僵硬，这是我们的神经系统的本能反应。

而通过一些训练（或者说热身）可以有效地刺激我们的身体，并让神经系统放松下来，我们的身体就会变得柔软起来，并且允许我们在更大的动作幅度下活动。