读书笔记——《微习惯》动力vs意志力（摘抄）

一.你有没有经历过瓶颈期？有没有竭尽全力想提高自己却最终失败的经历？你是否在无数次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开始呢？

作者认为这很可能不是你的错，是你采取了多数人采用，并认可的策略出了问题。

通常情况下，我们会运用两种策略来促进行动：

①激发动力，发自内心地想要完成任务

②动用意志力来强行完成任务。

作者非常讨厌采用动力作为启动策略，他认为，动力和意志力不是非此即彼的，二者之间是存在重要关系的。

（补充）“动力高于行动”的观念是深入人心的，可没有谁规定你的感受和行为必须永远匹配。

——它是坠入“懒惰旋涡”的完美路线。

懒惰会让你感到什么都不想干，如果你总是在什么都不想干的同时奉行动力法则，那你就会一直懒下去，没有出路。

二.先来谈谈“激发动力”策略——动力并不可靠。

①因为它以人的感受为基础，而人类的感受是很容易改变的，并是且无法预测的。

而任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。

②动力是很难（有时几乎不可能）按需要培养的。

当你累了，病了，感觉“不在状态”的时候，是不愿意激发动力的。

③刚开始做一件事，你会感到很兴奋，然而等到这股兴奋劲渐渐消失，你很可能就会开始怀疑，有什么地方出了什么问题？

作者把它称为“热情递减法则”。

有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。

三.现在再来说说“意志力”策略——

强迫自己用意志力采取行动，会比努力激发动力好。

①意志力很可靠

②意志力可以被强化

③意志力策略可以通过计划执行

刚刚提到的，动力和意志力并不是非此即彼的，二者之间是存在重要关系的。

那是什么关系呢？

——这可是一个惊人的发现！

答案揭晓——

借助意志力，动力会变得更加可靠；如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。

因此，作者推荐使用“微习惯”策略来行动——

即运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

四.说说大脑对于习惯的工作原理——习惯是在长期不断重复中被塑造的。

习惯重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。

因此，我们必须改变策略，采取一个能让大脑认同的策略。

只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能。

潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。

当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。

所以“微习惯”策略就是那个能让大脑认同的策略。

五.微习惯体系的基础在于“微步骤”：

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——

例如：把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字。

不过，千万不要以为“微习惯”是万能胶，什么都好使。

微习惯策略只能帮你培养好习惯，不能帮你戒烟戒酒。

但它和消除坏习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。

（另外，在培养习惯的过程中，请尽量不要漏掉一天，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。）

每天做一点事带来的影响力，会比一天做很多事更大。

因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

总结：培养微习惯，就是从一开始强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

到最后形成——

“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。