变美印象蜕变营|入营前准备

　　爱美之心人皆有之，哪个姑娘看到自己肥成一座山会开心？为了健康与美，变美印象蜕变营诚挚欢迎你的参与。

　　变美印象蜕变营入营前，需要你事先做好相应的准备喔。

一、变美印象蜕变营入营前的物品准备：

　　运动服

　　运动内衣

　　跑鞋

　　护膝（不强求）

　　瑜伽垫（室内运动必备）

　　毛巾

　　水杯

　　卷尺

　　体重秤

　　泡沫滚轴（推荐购入）

　　追求高效减肥的人士可以购入食物秤。

　　运动强度足够大的话最好购置心率表。

　　两个必备手机软件：薄荷keep（打卡必备）

　　二、变美印象蜕变营的运动要求

　　入营后每天最少要抽出一小时进行运动，以有氧运动为主，最长运动时间不要超过90分钟。

　　为什么我们不鼓励有氧运动时间过长？

　　1、这会造成肾上腺产生压力，导致皮质醇的分泌量增多。而皮质醇分泌量增多会导致食欲增加，增加糖质新生等代谢，使人更容易发胖。

　　2、运动时间过长反而会降低身体的肌肉量。

　　3、定期适量运动可以使机体更年轻，充满活力，但运动时间过长反而会加速身体老化。

　　三、变美印象蜕变营的饮食要求

　　三餐要求合理规律，在入营期间尽量减少外食次数，日常饮食按照拳头饮食法来控制进食量（要求高的可以购买食物秤）。

　　具体的饮食策略我们会在入营后教给大家。

　　什么是拳头饮食法：

　　以自己的拳头为单位去计算每顿所吃食物的分量，做到饮食均衡，而不是单纯计算食物所带来的热量。

　　建议大家每顿饭吃：一个拳头的蛋白质、一个拳头的碳水、两个拳头的蔬菜、一个指头的油脂。

　　为什么我们会要求三餐要合理和规律？

　　因为经常在不恰当的时间进食，对学习和记忆能力都有影响。

　　四、变美印象蜕变营关于调整作息的规定

　　我们要求入营成员最好每天能在23:00之前入睡。

　　为什么这么要求呢？

　　因为睡眠时间不足与睡眠质量差都会给身体囤积脂肪的信号，而不是燃烧脂肪！而且在本该睡觉的时间工作或玩耍，时间长了会钝化大脑机能。

　　睡前一小时尽量不要锻炼，因为中高强度运动会使得交感神经兴奋，影响入睡。

　　变美印象蜕变营期待你的加入，让我们陪你一起瘦下来，做到不吃药、不节食、轻运动，让你吃的饱、瘦的快、不反弹！！！