作息模型学习心得2018-10-24

                                  早起掌控自己的时间，你是时间的主人......

       我认为早起是时间管理的一项重要内容，是高效学习的有效保证，让我们最快速度看到自己的进步与改变，但最终要的还是两个字——坚持！唯有坚持，才能给我们踏踏实实的安全感。

      早起看起来是一件特别难的事情，又是一件非常简单的事情。简单是因为，几乎没有人做不到，每个人调好闹钟，都能起来，但是难就难在，坚持早起。但是，自从我上了时间管理作息模型的课程后，让我对于早起又有了更深一步的理解，课程中提到的一些方法和技巧可以让我们不会像以前一样惧怕早起，甚至可以让我们爱上早起！课程主要从以下四个方面告诉我们如何养成早起习惯：

      一、如何养成早起习惯。介绍了三个帮助我们轻松实现早起的工具，第一个工具是sleep town，首先从手机上下载这个app，设置好你每天起床和睡觉的时间，然后在达到你设置好的睡觉时间前按下“睡觉”按钮，它就开始造房子，一旦你在睡觉后的时间使用手机，房子就会倒塌，这个app增加了我们早睡早起的乐趣，让我们更容易坚持早睡早起；第二个工具是“大小闹钟”，实现准备好两个闹钟，小闹钟闹铃时间定在我们期望起床时间的5分钟，声音轻柔，放在枕边，大闹钟的闹铃时间设置在我们期望起床的时间，声音要巨大，而且要放在手接触不到的地方，这样我们就必须离开床来按闹钟，大大减小了我们继续睡觉的可能性；第三个是“三条命法”，我们只需要在一周内的四天坚持早起就行了，这就意味着有三天时间我们可以不用早起，这也有效减轻了我们对于早起的心理负担。

      二、睡前准备。我们可以在前一天晚上想好第二天早起后需要做的三件事情，比如说学习、运动、写作等等，这有效的避免了出现我们早起以后无事可做的情况，提高时间的利用率。

      三、如何养成早睡习惯。要早起必须要做到早睡，在我们坚持早起一周以后，就可以逼迫我们养成较好的早睡习惯。同时，我们可以采用一些睡前仪式，比如说睡前一小时洗个热水澡就可以有效帮助我们早睡。在洗澡前，我们可以做一些健身、聊天等轻松的活动，在洗澡后至睡觉前这段时间，我们可以进行睡前阅读、冥想、计划明天要做的事。

      四、如何做到快速入眠。第一是要远离电子设备，放下手机和电脑；第二是可以看看纸质书或报纸，远离蓝光；第三是可以用手按压耳朵、手腕穴位来帮助睡眠。当让，我们还可以采用冥想、点精油等的方法来促进我们快速入眠。此外，我们还可以采用一些新科技来帮助我们检测睡眠质量。

      最后，课程推荐的早睡早起时间为晚上10点半至早上6点半。

      由衷的希望你也能成为一名早起者，为梦想而坚持早起！