2022-04-22

以下内容为搬运〈心随我愿〉作业

跟着李艳老师的视频做练习，按照顺序对身体逐步进行扫描。

1.把注意力放在【双脚】上，对双脚说：

找到重心后，我可以脚踏实地的做自己了

感受：在调整脚的力度和重心时有感觉，平衡之后感觉很轻松，后脚跟的重量移到整个脚掌很放松很舒服。

2.把注意力放在【膝盖】上，对膝盖说：

放下那些好坏对错的标准，我允许别人做自己，我也开始练习做我自己

感受：刚开始没找到感觉，慢慢调整体会发现膝盖很紧绷，需要多次练习去体会。

3.把注意力放在【腹部】上，对腹部说：

无需担心害怕和焦虑，这些都是我想象出来的产物，是时候放下过去，回到此时了。

感受：这时我把手放到胃部，这几天胃不舒服我感受到它在给我发信号，要注意饮食多注意，好好照自己，无需多想和焦虑。

4.把注意力放在【手掌手臂】上，对手掌手臂说：

我完全有能力通过双手去放开那些困扰我的情绪，我也有能力用双手去做让自己获得成就感的事情。

感受：紧握双手和夹紧双臂，当放开那一刻我感受到自己的手释放出力量，血液流通很快，有温热的感受。

5.把注意力放在【肩膀】上，对肩膀说：

放下那些要为别人负责的念头，允许自己和他人为各自的决定承担责任。

感受：肩膀是我一直的困惑，经常感到紧绷不放松，它是在提醒我放下一些责任，照顾好自己走好人生路。跟着李艳老师引导一起做动作，感受到后背有东西流出来，整个肩膀轻松许多舒服许多。

6.把注意力放在【喉咙】上，对喉咙说：

我完全有资格有能力去表达真实的自己

感受：喉咙有些堵打嗝平时不愿真实表达，自己背负许多东西，这一刻我看到了自己的情绪。我会好好照顾你爱你。

7.把注意力放在【五官】上，对五官说：

不要过度为别人担忧了，我能照顾好自己，也相信别人有照顾好他自己的能力。

感受：五官是感受最强烈的地方，用力收紧在放松这个过程我感到呼吸都顺畅了，看到自己收紧的脸少了纠结，一直对自己的五官不太满意，岁月留下的点点（斑点）痕迹我心中一直不接受，这次练习我看到自己的真是感受同时也接受这个美丽的痕迹。

8.然后为自己微笑，微笑能直接激活我们大脑的感受幸福的区域。

感受：微笑时嘴角上扬心生喜悦，喜欢这个表情，以后多微笑多幸福。

9.我们可以用任意一只手按住胸口的位置，对自己身体做个表白：你是我最好的朋友和向导，我愿意每天练习，更接受、更尊重、更爱你一些！

感受：与自己和解和身体在一起，多关注身体这个好朋友给我发出的信号，每天练习，接受，尊重和爱她，我们好好在一起。