2021-06-07 读书卡片NO.35《非暴力沟通》第四章 体会和表达感受

全书思维导图

阅读书籍：《非暴力沟通》

作者：马歇尔～卢森堡博士

阅读打卡：第165天

读书页码：38-45页

我见：

1、如果家庭成员无法表达情感，那是一件很悲哀的事情。

2、表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。

3、当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平。”

4、清楚的表达感受需要丰富的词汇。“很好”或“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。我们需要具体的语言来表达。

（1）表达我们的需要得到满足时的感受的词汇：

兴奋  喜悦  欣喜  甜蜜  精力 充沛  兴高采烈 

感激  感动  乐观  自信  振作  振奋  开心

高兴  快乐  愉快  幸福  陶醉  满足  欣慰  心旷神怡  喜出望外

平静  自在  舒适  放松  踏实  安全  温暖  放心  无忧无虑

（2）表达我们的需要没有得到满足时候的感受：

害怕  担心 焦虑  忧虑  紧张  心神不宁  心烦意乱

忧伤  沮丧  灰心  气馁  泄气  绝望  伤感  凄凉  悲伤

愤怒  恼怒  烦恼  生气  厌烦  不满  不快  不耐烦  不高兴

震惊  失望  困惑  茫然  寂寞  孤独  郁闷  难过  悲观 

沉重  麻木  筋疲力尽  萎靡不振  疲惫不堪  昏昏欲睡  无精打采

尴尬  惭愧  内疚 妒忌  遗憾  不舒服

5、非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们剋媛更清楚的表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。

我思：

       读完这一节，让我对感受的认知又了进一步的提升。说出自己的感受，让对方知道，对于沟通非常关键。通常，我们的表达都是没有说出感受，而是想法。比如我我觉得我先生太放任了，上厕所总是拿手机去，蹲半天不出来。让我很生气。我敲厕所的门，跟他说话的时候的语气也是不友好并且带有怨言的：”把手机交出来，天天上厕所带手机，这么大个人了！“真是是一句评论（批评和指责），并且也夸大其词，不是每次都带，那我先生就不愿意听，并且还反驳我：“我有天天带了吗？”，然后不欢而散。如果我改成这样说：“亲爱的，你这星期上厕所的时候，7次有4次都是拿手机进去，拿手机进去时要30分钟才能出来，这样让我有点担心你的健康问题，是不是便秘的问题？盆底肌长期过度使用，年纪大了会有变得松弛、有漏尿漏便的风险，我希望你能戒掉上厕所带手机的习惯，健康活到100岁，我们一起慢慢变老，去周游世界，看最美妙的风景。“  哈哈，也还不是最理想的沟通，有点假，慢慢刻意练习吧

       其次，这一节对我的帮助是帮助孩子认知情绪的根源，表达感受是非常重要的，所以需要给孩子买情绪绘本，睡前阅读。