2021-04-25

01 心理现象

用左手打您的右手，哪里疼？

您觉得饿了，是肚子饿吗？

看到晃动的纸片，什么在动？

心理是脑的机能，入门和修行哪个难？当然入门难，入不了门何谈修行？

心理也一样。

心理不是道理，心理和道理是相反的。

02  知识和体验

很多事情不是我们不知道而是我们做不到。

一杯热水，知道是热水那是知识，只有喝一口体会一下，那叫体验。

一个辣椒，知道辣椒是辣的那是知识，只有尝一口感受一下，这叫体验。

心理就是一种体验。

03看和见

纸片从空中落地。

看到了什么？纸片从空中落下来。

见到了什么？能不能见到万有引力？

树枝在摇动。

看到了什么？树枝树叶在动。

见到了什么？能不能见到风？

孩子（学生）的问题行为。

看到了什么？问题行为。

见到了什么？……

心理工作者看到问题行为并能见到问题行为背后。

04  刺激反应

提到母亲（物理）大家头脑中都会出现一个女人（记忆、表象）并由此激发出不同的情感。

有的提起母亲一哆嗦。

有的提起母亲很温暖。

有的提起母亲没感觉。

同样的一个物理刺激作用于每个人的反应时不一样的。

把手放到三个人的头上。

一个人冲我笑了笑。

一个人瞪了我一眼。

一个人骂了一句就跑掉了。

动作一样、刺激一样、反应却完全不一样。

心理工作者关注的不是问题，而是问题行为。

帮助之前先判断，判断人的四种状态，判断死活、判断正常异常、判断健康不健康，再根据判断采取行动。面对一个心理健康的人，我们给他讲道理。道理只能讲给那些心理健康的人听。对于心理不健康的人，讲道理是没有用的，他不是不懂道理，而是自己做不到。就是知道但做不到；对于心理不健康的人我们要反着说，即用心理。就是我们所说的心理和道理是反着的；对于心理不正常的人要顺着说；最后面对心死的人就不要再说了。

05  合理情绪疗法

埃利斯的观点：引起人们情绪困扰的，不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰，而不是致力于改变外界事件，英文是Activating events,以字母A简称；人们对事件的认知，也就是信念，英文是Beliefs,以字头B称之，事件后引发的情绪反应和行为后果，英文是Consequences，字头是C。因此埃利斯的理论可以简述为：引发C的不是A而是 B。

一般而言，来求助的人，呈现在我们面前的是C,如果进一步询问来访者会告诉我们A，此时有经验的咨询师就可以判断来访者的B是什么了。

06  表达的三个层次

健康的人表达诉求，能清晰地说出自己需要什么并请求帮助，如果您是老师或妈妈，在孩子有情绪困扰的时候可以提问：“你需要妈妈做什么？”或者“妈妈能帮你什么？”不健康的人表达情绪，生气、愤怒、焦虑、忧郁。不正常的人直接付诸行动，开口就骂、抬手就打。

07  情和欲

当遇到孩子、家人有情绪了，先区分、判断正常还是异常。比如喜、怒、悲、恐中的恐。首先区分是害怕还是恐惧，如果是害怕是正常的，我们的处理办法就是躲起来，如果是恐惧就是异常的我们的处理办法就是直面它。举个例子：你们小区有条疯狗，大家都很害怕是正常的，那就躲起来。如果你躲在家里门窗都关的严严实实，你仍然觉得有条疯狗要袭击你，那就不是害怕了，那是恐惧，就需要找专业的心理咨询师帮助。

恐惧是基于当下的痛苦的情绪体验、焦虑是对未来的恐惧、抑郁是对过去的悔

09  需要

需要三分法，人有三种需要，生理需要、心理需要、病理需要。对于食物，生理需要的不满足叫做饥、心理需要的不满足叫做饿、病理需要的不满足叫馋，一旦产生了病理需要，当事人的意志力受损，行为就会失控，各种成瘾行为，都可以归之为馋。

需要的五分法，生理的需要、安全的需要、社会的需要、尊重的需要、自我实现的需要。

10  心境、激情、应激

按情绪的状态，也就是按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短，而不问情绪的性质是喜悦还是悲伤，可以把情绪划分为心境、激情和应激。

心境就是一种微弱的、持久而具有弥散性的情绪体验的状态，通常也叫心情。心境并不是对某一事件的特定体验，而是以同样的态度对待所有的事件。愉快的心境使人觉得轻松愉快，看待周围的事物都带上愉快的色彩，动作也显得比较敏捷；不愉快的心境使人觉得沉重，感觉到心灰意冷，对什么事情都不感兴趣。

激情是一种强烈的爆发式的持续事件较短的情绪状态，这种情绪状态具有明显的生理反应和外部行为表现。激情往往由重大的、突入其来的事件或激烈的意向冲突引起。激情既有积极的也有消极的。人在激情状态下能做出平常做不出的事情，发挥出意想不到的潜能。

应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。能够引起应激反应的事物叫应激源，应激源既有躯体性的如高温或低温、强烈的噪声、辐射或疾病、也有心理社会性的。

11  压力源的种类

我们为什么会感到压力，身边的压力来源都有哪些？有三种：

生物性压力源，比如身体受伤、疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、及气温的变化都是生物学性的。

精神性压力源，比如错误的认知结构、个体的不良经验、道德冲突以及长期的生活经历造成的不良个性心理特征像暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨等等。

社会环境性压力源，这一种压力源又分为两类，一类是纯社会性的比如社会大变革、重要的人际关系破裂(失恋、离婚)、家庭的长期冲突等等。另一类是由自身状况比如个人精神障碍、传染病等造成的人际适应问题（社会适应不良）等。

12  压力的种类

“

一般单一性生活压力。

叠加性生活压力包含如下两种：

同时性叠加压力（四面楚歌）。

继时性叠加压力（祸不单行）。

破坏性压力又称极端压力。

13  解决压力的常用方法

冥想。

自由联想。

大口呼吸。

苦—痛—疼。

倾诉。

情绪的背后隐藏着一个人的需求和动机。情绪是失控的欲望。所以我们面对一个被负面情绪困扰、无法解脱的时候。安慰是没有用的。我们要意识到其情绪背后的需要，满足他的需要是调节他情绪的关键。

4月25日觉察日记

一.事件：今天下午和晚上连续上课

二.应对：一致性

三.感受：生气，不满，不快，平静

四.对方的感受：

五.想法：

1.学生实践活动是五天，成了四天，本来晚上是上选修课的，现在就必须上正课，害得我晚上一定得上课，真是有苦难言，因为我的搭档孩子小，又不在学校住，晚上的课我不得不上。

2.下午上了，晚上再上课，时间由原来的80分钟又增加到100分钟，实在累的够呛。

3.现在真是有点力不从心，下课就想休息，一想还作业要做，赶紧写吧，写完好睡觉

六.期待：

1.自己对别人的期待：让我们正常上课

2.自己对自己的期待：接纳一起

3.别人对自己的期待：多理解，支持工作

七.我的模式:太把工作当回事

八.我深层次的需求：被认可，价值感，安全感

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：

疗愈内在小孩！

多认可，多做到

十.生命力：我是一位负责任的人！