2022-07-23李灵芝焦点网络班第34期坚持分享第108天

      每年暑期的教学研讨和继续教育培训都是找人代学，也或者是让手机空刷学时，今年，很难得，我打开手机安安静静的听，尤其是关心理学类型的课程，蛮有收获。

    焦虑的分类处理的三种类型:

1.与现实相符，可以处理的。

    这种类型生活中也很常见，比如考试前的焦虑。类似于升学考试，择业考试，这种关乎到生活转折和决策性的大考，考前的焦虑是符合现实的。可以从引导时间管理与问题解决上入手。此时不应该把过多的情绪和精力放在焦虑上，要合理的运用有效的时间和如何解决问题上。如何高效合理的利用时间，知识掌握上是否寻求一些帮助等，计划制定以后，抓紧落实，不要再焦虑内耗了。

2.与现实相符，无法处理的。

    对于这种类型，比如一些处于生存期很短的的癌症患者。则是进行接纳与面对方向的引导。任何人也无法控制生命的长度，但我们可以把握生命的广度和深度，学会面对和接纳，安抚好自己的情绪，处理好自己的心态，做一些自己喜欢和有意义的事情，把握好每一天的充实和精彩，生活也许会带来意想不到的惊喜。

3.夸大的，与现实不符的。

    对于这种情况可以用“这是真的吗？”来考核自己情绪的反应是否过度。或“用过去的经验”来检验自己是否能够控制问题的发展，激发自己解决问题的能力。

    生活中 我们常常对焦虑防卫过当，尤其是一些面对演讲前的焦虑，一部分人，为了游刃有余的面对演讲，会想尽一切方法把演讲稿背的滚瓜烂熟，以至于焦虑的寝食不安，其实可以做出正面的引导，之所以有焦虑，是很正常的，说明你对这个事件的重视。但过度的准备，会失去自己面对突发事件的应对能力。而对突发事件的妥善处理是缓解焦虑增加信心的源泉和基础。

    生活中，还有一些人为避免焦虑而采取回避的态度。我们都会有这种心理暗示， 当我们因为避免面对某种事情而选择回避时，往往会对自己的这种行为做出合理的解释，好比，这件事情一定不适合我，我一定完成不了等等。这种负向情绪的暗示，会更增加我们的焦虑，同时对负向情绪的强化也会降低我们做事的信心。

    那么，在生活中，我们如何来克服焦虑呢。

    首先要给这件事情和这种情绪进行“一般化”处理，也就是告诉自己，这件事其实是很正常，遇到这样的事情有这种情绪，也是很多人都会有的，从而将问题一般化处理，降低自己的焦虑。

    其次 ，要积极合理的寻求解决问题的方法，多看到事件和情绪背后的正面方向，问题总会发生，但不会一直发生。任何一件事都有其正面意义。

  最后，要将焦虑习惯化，不要过分的夸大而与之抗衡，进行不必要的内耗。要学会接纳问题，学会与问题共处。