睡前阴瑜伽打卡第1-10天（于伽）
睡前阴瑜伽打卡第️天：
以锻炼身体为目的瑜伽都属于哈他瑜伽，而哈他是日月的意思，所以哈他瑜伽就是阴阳瑜伽。也就是说哈他瑜伽即可以表现出阳性为主的练习，也可以表现出阴性为主的练习。通常早晨适应阳性的练习，而晚上更适合阴性的练习。所以睡前阴瑜伽的练习非常重要，而且大多体式都可以在床上完成。练完之后直接睡觉，有利于睡眠质量。
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睡前阴瑜伽打卡第️天：
在阴瑜伽的练习当中，我们通常由蝴蝶式(Butterfly)来开始。蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入。
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睡前阴瑜伽打卡第️天：
蝴蝶式是束角式的阴性做法，原则上有一个阳瑜伽就有一个阴瑜伽。阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。
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睡前阴瑜伽打卡第️天：
阴瑜伽里有蝴蝶式，蝴蝶式是开髋体式。好好打开髋吧，这是翅膀生长的地方。因为飞扬的灵魂，需要翅膀。
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睡前阴瑜伽打卡第️天：
阴瑜伽里的经典体式是蝴蝶式，Butterfly Kisses（蝴蝶之吻)是一首父亲为女儿写的歌。Butterfly Kiss是当大人和小孩以脸部亲昵地靠在一起时，其中一人的眼睫毛，随着眼睛的眨动，轻轻的刷拂在另外一人的脸颊上，或者是两个人额头面对面的凑在一起，双方的睫毛互相刷拂，那种感觉，就好像是轻柔的蝴蝶在“亲吻”着你。这首歌是美国抒情乡村歌手鲍勃.卡莱欧(Bob Carlisle)在他的女儿十六岁生日前夕，特别为女儿谱写的，表达了浓浓的父爱。
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睡前阴瑜伽打卡第️天：
阴瑜伽里有蝴蝶式。林清玄说：“我也愿学习蝴蝶，一再的蜕变、一再的祝愿，既不思虑、也不彷徨；既不回顾，也不忧伤。 ”
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睡前阴瑜伽打卡第️天：
蝴蝶式和毛毛虫式是阴瑜伽里二个重要体式。“破茧成蝶”是一个汉语成语，指毛毛虫通过痛苦的挣扎和不懈地努力，化为蝴蝶的过程。现在用来指重获新生，走出困境的代名词。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️天：
阴瑜伽里有个蝴蝶式，大自然里有个蝴蝶效应。蝴蝶效应告诉我们，一个地方的蝴蝶轻微震动一下，某个地方就会发生巨大的变化。我们在蝴蝶式虽然身体保持不动，但念头却在动，这就是所谓的起心动念。念头变成想法，想法变成思想，思想变成行动。不管我们的善行或者恶行，也都来自于一个小小的念头，是内心的蝴蝶效应。所以我们要努力做到如《金刚经》所云：““善护念，无所住”。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️天：
阴瑜伽有个蝴蝶式。庄周梦蝶，典出《庄子·齐物论》，它是战国时期道家学派主要代表人物庄子所提出的一个的哲学命题。在其中，庄子运用浪漫的想象力和美妙的文笔，通过对梦中变化为蝴蝶和梦醒后蝴蝶复化为己的事件的描述与探讨，提出了人不可能确切的区分真实与虚幻和生死物化的观点。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽里有个体式叫Butterfly蝴蝶式，这个体式让我们学会安静与等待。其实幸福的人生，就像一只蝴蝶，你越是用心去捕捉，它越是飘拂不定。但当我们不再期望，安静认真地去做我们力所能及的工作，踏踏实实地过好每一天时，它却会自动飞过来，停靠在我们的肩膀之上。
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睡前阴瑜伽打卡第11-20天（于伽）
瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽的蝴蝶式让我们体会破茧为蝶的痛楚。红尘中的男女，未尝不经历着一次次破茧为蝶的痛楚？可是任何痛楚，都阻止不了蝴蝶在阳光下的飞翔。即便我们不能够都像蝶一样做出一个明确的选择，即便不是所有的爱和真诚都付诸给对了的人，即便现实的功利和世故坚硬得像无法冲破的茧，但是，起码我们可以努力让心灵像蝴蝶那样飞翔。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
蝴蝶式是束角式的阴性做法，原则上有一个阳瑜伽就有一个阴瑜伽。哈他瑜伽是阴阳瑜伽。阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。一阴一阳谓之道。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
“动一发而牵全身”比喻动极小的部分就会影响全局，出自清·龚自珍《自春徂秋偶有所感触》诗：“一发不可牵，牵之动全身。”阴瑜伽里有个蝴蝶式，大自然里有个蝴蝶效应。蝴蝶效应告诉我们，一个地方的蝴蝶轻微震动一下，某个地方就会发生巨大的变化。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽里有个蝴蝶式。其实每一只蝴蝶从前都是一朵花的灵魂，在花丛中飞舞是在寻找前世的自己。我们每个人在瑜伽中，也是为了找到一个未知的自己。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽让我们学会内观，培养一种看见的能力。阴瑜伽里有个体式叫毛毛虫，你是否能从毛毛虫看见了蝴蝶？同样，从残缺中看见美丽，从死亡中看见生命，从平凡中看见伟大，从人性中看见神性。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽里有毛毛虫式和蝴蝶式。瑜伽就是要让毛毛虫般蠕动的日常生活，变成具有诗意的蝴蝶。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
“像蚂蚁一样工作，像蝴蝶一样生活”是美国著名的摄影记者罗伯特·卡帕说过的一句话。蝴蝶的生活之所以显得潇洒，主要是因为蝴蝶不像蜜蜂、蚂蚁那样储蓄食物。在山花烂漫的时节，蝴蝶在花丛中翩然飞舞，吸食花粉的同时，享受自由飞翔的乐趣。天冷了，花谢了，没有食物了，蝴蝶也就死去了。蝴蝶的一生，虽然短暂，但因为不需要积蓄，所以可以尽情享受生命的绚烂和逍遥。 现实生活中我们更像是蚂蚁和蜜蜂，劳碌一生，积聚钱财，寿命只有短短的几十年，却想着百年之后的事情，本来想积蓄够了再享受，谁知道还没有积蓄够就已经死亡。愿我们在阴瑜伽的蝴蝶式里体会这些人生哲理。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽让我们学会内观，培养一种看见的能力。阴瑜伽里有个体式叫毛毛虫，你是否能从毛毛虫看见了蝴蝶？同样，从残缺中看见美丽，从死亡中看见生命，从平凡中看见伟大，从人性中看见神性。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
冯骥才说过：“大风可以吹起一张白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从。”贝多芬也曾说过：“我要卡住命运的咽喉，它决不能把我完全压倒！”国产动漫《哪吒》里也有一句台词：“我命由我不由天”。我们即使在逆境中，也要努力拼搏，活出生命的精彩。愿我们在阴瑜伽的蝴蝶式里体会这些人生哲理。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
就像毛毛虫眼里的世界末日，我们称之为蝴蝶，阴瑜伽保持中的疼痛，我们称之为经络打通的边缘。
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睡前阴瑜伽打卡第21-30天（于伽）
瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
從束角式到蝴蝶式，從坐角式到蜻蜓式，從犁式到蝸牛式……同一個瑜伽體式，從陽瑜伽到陰瑜伽名字的改變，改變的不僅是名字，而是這個體式本身。就像從《告別薇安》《蓮花》《清醒紀》到《素年錦時》《月度童河》，從安妮寶貝到慶山，從叛逆、頹廢、深情到平和、安寧，作者的名字改變恰如文字風格的轉變。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
在陰瑜伽面前，即使再強勢的人，也得低頭弓背，謙卑臣服。在經歷了陰瑜伽的長時間的洗禮後，再倔強的人也會在心底留存一抹溫暖。它可以穿過層層的歲月，直達內心的深處。我們雖然低頭，但我們只有一個方向，那就是向前。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽里有个体式叫蜻蜓式。蜻蜓点水这个成语大家都知道，形容做事不深入、不仔细。所以我们在做蜻蜓式时，可以右左中各保持五分钟，共十五分钟之久，不再蜻蜓点水。希望通过借用阴瑜伽这种不再“点水” 方式，告诫大家做事要深入，不要浅尝辄止。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽里有个体式叫人面狮身，你可别做成了狮面人身。西方有一句谚语说：“人是唯一会笑的动物。”此语不虚，好些动物都会流泪，但人类以外的所有动物都不会笑。所以我们在做瑜伽体式时，要放松脸部肌肤，面带微笑。即使我们的体式里有痛楚难耐，我们的人生里有血雨腥风，我们仍然需要面带微笑。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽就像入世修行，不离开尘世生活，藉着行动本身，去穿越恐惧和痛苦。让自己在行动中明白，宇宙中有种力量，表面上是对抗的，但一旦激发出勇敢，探索黑暗的力量以后，我们便会如鱼得水。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阳瑜伽有太多的标准，而阴瑜伽很少有。成为一个“器”肯定需要标准，而孔夫子恰恰提倡“君子不器”。那从阴瑜伽和阳瑜伽的角度来理解孔子的这句“君子不器”，就很有意思了。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
北岛说：“一切信仰都有痛苦的呻吟，一切爆发都有片刻的宁静，一切死亡都有冗长的回声。”阴瑜伽，就是浮躁不安的生活中的那片宁静。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
黑格尔说：“一颗清澈的灵魂，即使痛苦，也是美的出处”。虽然在阴瑜伽的保持时我们也许很痛，但生活还是要继续，也许只有我们这种痛，才让我们的生活变得淡定而深刻。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽教会我，用不二哲学观念去统御身体，对所谓错误的质疑、对书本没有阐述过的东西，要有很崇敬的心去体现。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽强调静。静是个很难得的东西。宇宙万物，如我们吃的水果、粮食，观赏的花木，都是静态的生长。静态是生命功能的一种状态。换句话说，能源从哪里来的？是从静态来的，从空来的。
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睡前阴瑜伽打卡第31-40天（于伽）
瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
静是阴瑜伽的核心。老子说：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。”意思是说，根是万物生命的来源，回归根才是静，能静才回归生命。这就是讲静态的重要。可是，人的生命常常忘记了静，反而尽量用动态去消耗自己。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽里有婴儿式。老子告诉我们道家的修养方法，有八个字：“专气致柔，能婴儿乎。”把自己的身体活动的功能宁静下来，完全恢复到婴儿的状态，脑筋是清楚的，是快乐的。譬如一杯水，乱搅动的时候，是看不清楚的，沉淀下来就能看透了。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
练习阴瑜伽，是一个追逐内啡肽的过程。内啡肽是人体内的一种激素，能够提供快乐。内啡肽是人体补偿机制，比如保持时很痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下，让你产生快感，以便坚持下去，下次也不怕再做。这也是痛并快乐着的原因。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽让我们直面疼痛。就像痛苦是你的向导，当你经历了痛苦，你就会变得慈悲。《薄伽梵歌》也说过“ 当我们用心感受所有生命的伤痛时，意识就此产生。”
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽让我们感受身体的疼痛，并积极面对生活的苦难。就像黑格尔说的那样，一个深刻的灵魂，即使苦难也是美的。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
武术功法是蓄养能量，反对挑战极限，高难度的花架子即没用又不能养生，初学进入者要选择真正功夫，会真功夫的老师。真正的传统武术，返璞归真，毫无“高难美新”可言。现在也是从挑战高难体式的阳瑜伽，向返璞归真的阴瑜伽回归的时候了。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
里尔克有一句诗：“居于幽暗而自己努力”。练习阴瑜伽就是这种感觉。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽就像入世修行离不开尘世生活，藉着行动本身，去穿越恐惧和痛苦。让自己在行动中明白，宇宙中有种力量，表面上是对抗的，但一旦激发出勇敢，探索黑暗的力量以后，我们便会如鱼得水。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
瑜伽可以分别以阳瑜伽和阴瑜伽表现。《易经》有云，“一阴一阳之谓道，继之者善也，成之者性也”。就是说天地宇宙的变化阴或许是阳，阳或许是阴。阴阳相继，继之者善也。当你处理各种事物的时候，要辨它的阴阳态，再去接近它。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
《吠陀经》当中有一句非常经典的话，“真理是一个，只是聪明的人们给了他们不同的名字。”阴瑜伽和阳瑜伽最后殊途同归。
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睡前阴瑜伽打卡第41-50天（于伽）
瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
瑜伽可以以阳性表现，也可以以阴性表现。《易经》有一句话“易无体而神无方”。用今天的话是什么意思呢？《易经》它没有一定的体，就像我们的精神，我们的精神是没有固定的方向限制的。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽与其说是身体的习练，不如说是神性的习练。其实瑜伽最核心的习练就是神意的习练，神性的习练也是态度的习练，是一种认知的习练，或者对自己认知的培养。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽是感恩的练习，所有的一切都是世界的恩赐。一生的修行，就是修炼成一颗感恩的心：感恩，感激痛苦让你觉醒；感激失败让你接近了真理；感激失去让你懂得了珍惜；感激生命给予你能量。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽让我们学会接纳各种不完美，幸福与快乐是一种甜甜的感受，唯有善良的心才能感受到！
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽是宁静的。心若池中水，乱则不明。池塘越平静,越能清晰地映照万象；人心越宁静，越能客观地认识世界。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽练的就是心静。唐人诗云：“山中习静观朝槿，松下清斋折露葵”。“习静”是道家的一种功夫，静能生智，智者之所以不惑，除了学问，更重要是心静。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：阴瑜伽能让我们的心沉淀下来。想要把这个世界看清，先要沉淀自己的心。心乱一切乱，别让一颗小石子击碎你的心智。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽大部分体式都是放低姿态去前屈。做人亦是如此，须放低姿态，纵然可以豪气万千，但不可骄横；纵然才干超群，也不能目中无人。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽就是放低姿态去做。放低姿态，不是鄙视自己、压抑自己，而是更加清晰地认识自己。不能太把自己当回事，也不能太不把自己当回事。不能把别人太当回事，也不能太不把别人当回事。把这个度掌握好，就是懂得了做人的尺度。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第️️天：
阴瑜伽的体式没有阳瑜伽那么炫。这就像一个美的人，绝非肤浅的外表，它是一个人剥离了外表之后的素养，是放在瀚海人群里也能一眼分辨出的气场，这是灵魂的样子。
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