掌控习惯

作者【美】詹姆斯.克利尔

习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为，习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果

小习惯大改变

1.1微习惯的惊人力量

每天进步1%，是否并不引人注意，随着时间的推移，一点小小的改变，改进就能带来惊人的不同。

自我感受，2017年10月份我开始晨跑，由每天的1公里→2公里→3公里→4公里→5公里，循序渐进的进步。自己每天早上晨跑5公里，我的体重由62公斤到现在的54公斤，每天坚持改变一点点，习惯是自我提高的复制，你的习惯的效果会随着你的不断的重复而倍增。

1.2为什么难以养成好习惯？

我们都知道好习惯能带给我们好处，但是仍然难以持之以恒，习惯养成的出息，好习惯带来的好处太难以察觉，在培养习惯的过程中需要突破临界点才能跨入新境界，许多人开始改变他们的习惯，使把注意力集中在他想要表达的目标上。

1.3习惯养成的原理

习惯重复多次后变成自动化的行为，就像我们每天洗脸刷牙一样，养成习惯的过程分为简单4步骤:提示→渴求→反应→奖励。养成自然而然的习惯，构成完整的习惯循环。

第一定律让他显而易见

2.1习惯叠加

培养新习惯是充分利用习惯关联性，在现有习惯把新习惯叠加在上面，将习惯整合

2.2改变环境

如果你想戒掉坏习惯，首先是避免接触。引起提示，脱离自己的视线。

第二定律让他不可抗拒

3.1喜好绑定

把你需要做 ，却又有一定难度低频动作，与愿意做，又期待做的高频动作，牢牢的绑在一起

继【当前习惯】之后，我将【需要养成的习惯】，继【需要养成的习惯】之后，我将【我想要的习惯】，重建习惯突出他们的益处，而非不足改变你的思维，让不情愿的行为变得更有吸引力。

3.2消除坏习惯的根源

养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之戒掉坏习惯的有益手段就是让他失去吸引力。

第三定律让它简便易行

4.1最省力法则

以最小的努力获得最大的价值的那一个，每个习惯都妨碍我们真正想要的东西，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果，只有让习惯变得简单易行，即使我们不喜欢也会坚持做下去，书中推荐两分钟规则，培养一种新习惯，不应超过两分钟。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战，必须先标准化，然后才能优化

4.2让坏习惯难以实施

破除坏习惯的最好方式是让他变的不切实际不断提高执行难度，令你心灰意懒

第四定律让他令人愉悦

在培养延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐，而戒除一些坏习惯时添加一些即时痛苦。

5.1习惯跟踪法

“曲别针”是借助视觉度量，清楚看见每天的进步强化你的行为增加及时满足感

5.2问责伙伴建立习惯契约

声明自己对某一特定习惯的承诺，找伙伴来见证并监督。

总结:改变心态和信念系统会让坏习惯失去内在动力，给好习惯输出推力，给你提供好的人设和身份;好习惯又能塑造你的价值观和信念系统，两者相互支持共同促进你的进化！