一周（2020.12.04-12.11）践行收获

一、深度学习日历软件。

第一，点搜问，多点点，搜寻一下，不懂再问。

第二，分组，不用太多，大类就好，免得陷于焦虑。

第三，哪些进入日历。少量重要不紧急的时间，即A类时间中的对应的又明确起始时间和截止时间的固定日程。比如：假日旅行、陪伴家人、生日、家长会、公司会议、约会、坐飞机等等。

第四，如何使用日历。每天都看自己的日历，远粗近细地安排事件。日历上的事件一定是要确保按计划实施并完成的重要事件，最好能在高能时刻优先完成。

叶老师独家秘诀：首先，每天都看自己的日历，年、月、周、日视角切换，甚至一天看几次，不但经常看，看的时候还会在脑子里想象一遍发生时场景。这个技巧很重要，场景、感受、生硬有助于记忆，有助于重要事情的推进。其次，切换年、月、周、日视图，远粗近细地安排事件。好像做计划本身在浪费时间，实则这样日积月累养成习惯之后，做计划花费的时间不多，而提前部署带来的事件节约与效能提升是惊人的。

金句：所有的高效背后都是精打细算！！

二、安排未来三个月的日历。（请见日历图片）

重要的不紧急，但有明确截止日或时间段的事件，按照远粗近细原则进行排列，脑中能过的事件画面感先过一道，然后录入日历，分类进组，标出截止日、闹钟、是否重复、链接等等。

三、一周践行收获。

好的方面。一是初步养成了吃东西看热量的习惯。总结上个月的减肥增肌计划，进行了一下优化，将食物的营养比例上升到重要高度，买了高能低热量的三色藜麦和鹰嘴豆，试着做着吃，味道还不错，关键饱腹感强，真的是三分吃七分练啊！KEEP这个软件太好了，能够计算消耗能量，也能计算吃的东西的热量，墙裂推荐～。二是通过每天记录发现自己时间黑洞的同时，逐步在找自己的高能和低能状态。最开始我是很焦虑的，比如昨晚没睡好，第二天上午的效率就很低下，睡了一个午觉，下午突然四点以后活过来似的，充满活力。很神奇。通过这一周的观察，我决定调整一下，每天尽量早睡（早起已经养成了，想睡懒觉都不睡不着），或者昨天没睡好的话，干脆将重要的事情安排到下午去做，上午就做一些不需要高度专注的事情。一周下来，还不错！

不足：一是晚睡了，时间有3、4天吧，有时候睡得早可有睡不着，睡晚了真是早上状态很不好，想做的事情一个都完不成。应了叶老师的话，时间管理的基础是精力管理。二是不能太晚运动。下午时间段一定要在8点以前完成运动，否则半夜兴奋，只能数天花板上的方块️。三是偶尔开始有懈怠了。比如一、两天做的好，之后就会放松自己一、两天，这一周也差不多了。

下一周计划：一是完成我的几个工作大青蛙；二是写给儿子的信并过生；三是将剩下《高能要事》看完，开始谋划2021年；四是继续记录时间。