2023-05-17消解负面情绪，自渡第一

阅读《学生问题预防与教育》第41到47页——《消解负面情绪“六自”方法》。

负面情绪的产生多种渠道，根据ABC理论，引起不适主要是对事件发生的看法，而不是事件本身，关键在于自己的理解。

“自我麻木、自我满足、自我强化、自我宣泄、自我求助、自我反思”是消解负面情绪的“六自”方法。

接受负面情绪的存在，它来的时候敏锐感知，及时按下暂停键，循着文章中提供的方法，多种途径结合实现转化、进步过程。

自我麻木，即远离干扰源。当然也有免疫，不得已的时候必须面对，不能抽离出情境的时候只能认可它的存在，都是正常的。

自我满足，情绪转移。建立关联的事件，比如遇到学生有不满意的地方着力点在思考是自己哪个环节出现了问题，也是督促以后自己前进的方向，进步的空间指日可待，即刻去改变。

自我强化即强化生理机能，通过运动减压的方式进行，身体的放松能够适当减轻压力。

自我宣泄，吧积淀的情绪发泄出来，在公园里类似练嗓子的方式，练气也是实现身心合一，呼吸新鲜空气的感受。

自我求助法，寻求社交慰藉。把自己的情绪释放给亲密的朋友可以，更关键的是如果一个人经常有负面情绪会让很多人原理的，除非是非常在意的友谊，基于信任和帮忙，其实可以通过记日记的方式记录下来这一刻，不是情绪的表达，而是事件的描述，在分析的过程中自己就理解透彻。

当下更适合的方法，近在身边的需要，始终保持积极向上、乐观的心境，提高活动效率，能够转化负面情绪也是一种体验，挑战中获得的成就感也是培植希望的途径。

引导他人做的理论头头是道，自己身上手忙脚乱，唯有自渡，然后体验中感受个人成长。