2023-06-10

元式催眠--有助于科学减压的4个好习惯 1、吃些好吃又能满足压力所需的食物 压力一大，很多人都想吃点甜的缓解焦虑，但是高糖分的食物会导致我们的血糖水平飙升然后又下降，反而让人更加焦虑。 营养学家克莉丝汀·贝莉指出：当我们感到压力，真正想要的是那些能够保持我们身体能量和血糖稳定的食物。选择一些健康的零食替换炸鸡、奶茶等高糖高脂的慰藉食品，更有利于我们缓解压力带来的焦虑。例如蓝莓，富含维他命C和大量的抗氧化物，提高人体免疫能力的同时还能满足压力下人体所需的糖分，并且不会打乱体内血糖水平。南瓜子，杏仁，核桃等坚果也是健康零食的选择之一。它们的蛋白质和不饱和脂肪酸含量很高，可以稳定血糖，此外它们还含有大量的镁元素，有助冷静，缓解焦躁。如果感到很累，别急着喝咖啡，过量的咖啡因会导致失眠，神经紧张和心率升高，令你感到更糟。不妨试试绿茶，绿茶中含有极高含量的茶氨酸，有助于集中注意力，保持冷静。 另外，记得要吃早餐和多喝水，不吃早餐或者身体缺水，体内的皮质醇水平将会上升并导致血糖含量升高。吃一些富含维他命C的水果，比如橙子或者浆果，也可以帮助提高免疫系统功能。 2、保持有规律的运动 有规律的运动会释放让人感觉良好的荷尔蒙——脑内啡，抵消我们的负面情绪和焦虑感。无需花钱去健身房或跑马拉松，一些简单的运动就能达到很好的效果，比如快走，爬爬公园的台阶，普通的拉伸，或者每天跳绳五分钟。 3、冥想 研究表明，当人处于思想漫游的状态时，有60%的可能是有关焦虑和负面的。而进入冥想状态时，大脑就不会再有那些反应，归于平静。 当代青少年承受着巨大的学业压力。冥想可以帮助学生冷静下来，放空大脑，从而缓解压力。生活压力无法避免，但我们完全可以通过改变一些习惯，减少压力产生的负面影响。 4、学习元式催眠放松技术 无数的案例表明，元式催眠技术在减压放松上，效果立竿见影！