《跳出头脑，融入生活》 - 草稿

樊登听书打卡D10

时间:2021/8/27

作者：史蒂文.海斯

我见：

️1、痛苦就像流沙陷入流沙的感觉是什么？就是你越不想掉下去，你越使劲儿你会掉的越快，想要真正爬出这个流沙最有效的方法是。第1步，先停止挣扎，因为挣扎会让你越来越往下。接纳，行动

2、有一个秘密你需要知道，就是其他人和你一样痛苦，我们都有痛苦，所有的人类只要不是早早夭折都会感觉到，或是将会感觉到失去挚爱的那种痛彻心扉的感觉，每个人也都会有或者感觉到身体上的痛苦，人人都会感到悲伤，失望，焦虑，害怕和迷茫，我们都曾有过尴尬 、屈辱或者是羞耻的感觉，人人都有难以言说的伤痛的秘密。只是我们习惯露出灿烂的幸福的面容，假装事事如意，生活顺心，但事实并非如此，也不可能如此，生而为人，就是会比这个地球上其他的生物感受到多的无以数量级的来计算的痛苦

3、认知融合：就是我们的认知，会使得我们把很多没有发生的事当做发生了的事，或者我们会赋予一些词一些意义。

4、你要学会审视想法，而不是根据想法来看问题。比如说当你感觉抑郁的时候，你也别忘了你是大海，你是天空，所以这时候你会说我在想我很抑郁，我知道我在想我很抑郁，知道抑郁的那个人并不抑郁，我很抑郁，只是我这个肉体产生的一个想法，但是我现在能观察它，我能观察我自己，知道我产生了这么一个想法而已，这个就是解开认知融合的过程。

5、认知解离的方法:重复，把负面情绪写到树叶上，随着河流飘走、墙上摄像头法、眯着眼睛看远方、把你的感受和痛苦描述出来，用大小颜色重量去描述不评判，压抑，伤心绝望

6、真的自我：如果不是我所思，那么我是谁？假如没有什么，我会怎么样。

7、积极的心态：握住你的痛苦，就像手中握住一支娇艳的花朵一样，拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样，和你的痛苦并肩坐着，就像坐在一个患有重病的人身旁一样，看着你的痛苦，就好像看一副不可思议的画一样，带着你的痛苦前行，就像抱着大哭的婴儿向前走一样，尊敬你的痛苦，就像尊敬一位朋友那样，聆听他的倾诉，深深地吸入你的痛苦，就像是深呼吸那样，放弃和痛苦之间的战争，就像一位士兵卸解甲归田一样，感受自己的痛苦，就像喝一杯纯净水那样，装着痛苦，就像钱夹里装着相片一样。

我思：从文中开头讲的，为什么我们站在高处会哆嗦这个例子以及到后面由于思维的固定模式，让我们陷入到痛苦中，到最后让我跳出自己的头脑，最后还讲到了一个粉碎模式，就是做一件你觉得非常尴尬的事情。我突然想到了，前段时间我在公众场合拍视频的时候，会感觉非常尴尬不自然。那么接下来我要去尝试打破这个。从这篇文章中也了解到了，人和动物相比，人为什么会多了很多烦恼，就是因为人是语言动物，当我们面临苦恼和困境的时候，我们不要去逃避，而要去感知它，接纳它，并且做出行动和改变。人生中会有更多的选择，我们选择的不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值有意义的人生。