疫情之下，如何缓解焦虑？

当前，国内疫情呈现点多、面广、频发的特点，我们每天面对各种各样关于疫情的新闻消息，在服务好每位业主的同时，我们自然也会感到恐慌和焦虑，这是人们面对不确定风险时产生的正常反应，只要我们适当调节，就能克服这些不良情绪。

居家上网课，亲子关系紧张

家里人太多，无法静心办公

担心感染，焦虑恐慌

作息紊乱，昼夜颠倒

热点问题解答

当前仍处于新冠肺炎疫情防控关键时期，我们大家在日常的工作、生活中都可能出现情绪波动。

为此，我们转载了部分心理专家对大家疫情期间容易发生的情绪问题的解答，希望对大家有所帮助。

Q1

小朋友长期居家，容易发脾气，该怎么安抚？

父母应该多倾听孩子的感受、关注孩子的情绪，鼓励孩子说出自己内心的感受。

也可以用孩子喜欢的方式，将病毒比喻成小怪兽，将居家比作保护自己的“铠甲”等。而且，父母要注意，切勿将自己的不良情绪不要传染给孩子，如果自身出现负面情绪，先要学会排解。

Q2

青少年学生居家网课易懈怠，家长容易没耐心，怎么调节亲子关系？

居家网课和线下课堂最大的不同就是，缺少了老师的监督，互动也会更少。一天的网课上下来，缺乏自制力的学生很容易开小差、打瞌睡。很多家长被逼每天打卡、查作业，已经很烦躁，看到上课时孩子心不在焉，更是“气不打一处来”，耐心被磨得消失殆尽，甚至激发亲子冲突。

建议父母和孩子一起家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容。

Q3

家里有孕妇，闷在家里容易焦虑，怎么缓解？

首先，孕妇怀孕期间本身就容易感到焦虑，在疫情影响下，焦虑情绪会更明显。孕妇自身要学会排解，多培养一些爱好转移注意力；家人们则要对孕妇有更多关心、耐心，为孕妇营造安静、舒适的环境。

如果孕妇担心自己健康和胎儿健康的情况，可以线上咨询权威的医生。日常和家人朋友多交流，排解焦虑的情绪。

Q4

老年人长期居家心情低落，与家人沟通不畅，怎么改善？

老年人本就比较关注自身健康，疫情之下更加容易担忧、焦虑。长期居家让他们和老朋友交流减少，面对家里的晚辈，沟通话题不多，作息也不同，交流起来有些障碍。

建议子女们多关注老年人的情绪，及时和老年人沟通交流，鼓励他们说出内心真实的想法，同时尽量照顾老人，尊重他们的生活习惯。老人们也可以合理安排居家生活，如居家运动、看书、习字、做饭等；利用微信视频、电话等与老朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪。

Q5

项目一线工作量大，遇到不配合的人员更加烦闷，该怎么纾解压力？

疫情期间，项目一线的秩序人员要对每位进出的人员进行测温核码，工作量加大，还可能会遇到进出人员不理解、不配合的情况，负面情绪加重。面对这种情况，可以进行一些舒缓身心的活动，如听音乐、散步等，也可以找到其他的合理途径去宣泄情绪。

Q6

长期宅家缺少时间观念，昼夜颠倒，怎么回到正常生物钟？

我们可以制定一个作息表，按照自己之前习惯的方式作息。同时，做到这几点，可以让你减少焦虑、更快入睡：避免进行让自己情绪波动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，例如心理着陆、冥想、呼吸放松等；每天做半小时左右的居家锻炼，尽量达到心率120次/分，微微出汗。

Q7

小区有确诊，害怕自己被感染，每天诚惶诚恐，怎么缓解这种担忧情绪？

首先，如果你和邻居完全无接触，被感染的可能性其实是很小的；其次，听指挥，少出门，做好自身防护。可以做一些喜欢的事情分散注意力，例如听歌、看书、看剧、玩游戏等。

Q8

宅家期间夫妻矛盾频发，互相看不顺眼，怎么调节？

两个人24小时“大眼瞪小眼”，矛盾自然更容易爆发。其实，我们借着这段长期共处的时间，静心思考两人的矛盾是因为居家才有的，还是之前就有，只是没有爆发？建议夫妻俩从现在开始，加强交流，探讨当下问题的解决方式以及对未来的规划等等，也可以约定一些特定的交流方式，如每天一起做饭、健身。同时在家里划分一定空间，有独立的办公、娱乐空间。