2022-08-26《高能要事》精力管理之睡眠管理

我们的精力管理也叫人体能量，是一个动态变化的复杂系统，它由高低正负构成了四个象限。

高正状态：积极主动，愿意推动事情的进展；

高负状态：热衷于跟人抱怨，或者是发怒；

低正和低负状态时，什么事情都提不起劲来，完全推动了生命的活力。

在《高效能人士的7个习惯》中第7个习惯是不断更新，首先要不断更新的是我们的身体。而我们想要身体健康，精力充沛，就要有三个基础习惯：好好睡觉，好好运动，好好吃饭。

今天主要讲，好好睡觉。

睡好的关键是，睡够时间，作息规律，加上午休小睡和时差调节。

大家可以参考一下睡眠清单，检视自己的睡眠质量：

1、每天保障睡眠时长7-8小时，最好是5个90分钟，固定时间早睡早起

2、提前调低卧室的温度，睡前关闭空调

3、制造黑暗的环境，促成褪黑互生成，帮助入睡。

4、电子设备远离床的位置。戒掉睡前刷手机的习惯

5、睡前仪式很重酬 

6、睡前冥想，或才睡前听书，听听音乐等 舒缓我们精神。

7、注意午休

8、减少夜晚社交，晚餐少吃。适度运动，多晒太阳，避免曝晒。