保护视力，预防近视，这几款营养素不可或缺

现在生活中离不开手机电脑，我们的眼睛往往过度疲劳，导致眼睛发干、发涩、容易流泪

不光成人，学生每天学习，也会用眼过度，很容易近视，所以为了保护眼睛，预防近视，平时这些食物应该多吃，里面富含对眼睛有好处的营养素

1胡萝卜素、玉米黄素

黄玉米、胡萝卜、南瓜、橙子、芒果、黄彩椒等黄色食物里面富含胡萝卜素和玉米黄素等营养，可以帮助眼睛抗氧化，对抗自由基，并且胡萝卜素还能合成维生素A，缺乏维生素A眼睛容易疲劳，干涩，严重的会出现夜盲症

鸡肝、猪肝也都是富含维生素A的食物

蔬果每天2～3种交替吃，动物肝脏可以一周吃一次

2花青素

蓝莓、红心火龙果、草莓、树莓、黑加仑等食物里面富含花青素，能够活化视网膜功能，促进视网膜细胞中视紫红质再生，并且改善眼部微血管供血，缓解视疲劳，增强视力，预防近视✌

3DHA

DHA是大脑、视网膜的重要组成成分，是孩子智力视力发育的重要营养成分

富含DHA的食物有三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等深海鱼，亚麻籽油、紫苏油、橄榄油、核桃油、椰子油等好油，以及坚果里面

可以每周吃2～3次鱼

每天好油轮着吃，可以凉拌、拌在酸奶里，直接倒在粥里，汤里等，不要加热，会破坏营养成分

或者直接选择优质安全无污染的鱼油

4叶黄素

菠菜、羽衣甘蓝等富含丰富的叶黄素，叶黄素有超强的抗氧化作用，可以清除自由基，帮助眼睛抵抗手机蓝光等对眼睛的伤害，预防黄斑病变

不爱吃蔬菜，或者吃的不够、用眼过度、眼睛干涩、视力疲劳等情况，可以单独补充叶黄素补充剂

5钙、锌

奶制品、豆制品、绿色蔬菜等含有丰富的钙，虾、生蚝、蛤蜊中含有丰富的锌

钙锌可以帮助眼睛肌肉收缩、调节眼睛屈光度