《臣服实验》阅读记录 （1）

365读书会六月份上半月的阅读书目是麦克·辛格的《臣服实验》。

作者廿多岁时，本来只是个一心当大学教授的经济学博士生，某天因内在声音得到“觉醒”，继而看了本《禅之三柱》，开启了追求“静心”和灵性生活的智慧之门。

他花了40年的时间作“臣服实验”，接受生命展现的一切，最后带来生命的突破与转变，改变一生。

此书便是记述作者身上连串不可思议的事，他如何一步步勇敢放开自我，接受生命的安排，拥抱当下的美好，得到令人羡慕的幸福和成就。

作者的旅途开始于对“我”的觉醒，对自己内心恐惧的探寻。作者在对“我”和“生活”以及“世界”的关系的不停探索中,从不自知到自知，从自知到对抗,从对抗到控制,从控制到放手,从放手到臣服。“放弃”“我”的偏见和喜恶，“臣服”于“生活"本身。

第一部分 觉醒（1~12章）

第1章  不是咆哮，是低语

作者某天在跟妻子的哥哥罗尼闲聊时因话题中断而陷入一种让自己不安的尴尬的沉默，正在他想接下来该说什么话题时，发现自己居然能以观察者的身份来观察自己的思维和情绪，好像能够抽离自己的思维，然后在一旁看着自己是如何试图去解决问题。

然后作者听到自己脑袋中有一种声音在说话，不断地对自己的言行进行评判与主导。这个来自内心的声音无处不在，让他心烦渴望宁静。

第2章 认识自己

喜欢研究的作者着迷地想找出脑海中的东西与自我之间的关系，想弄明白脑袋里的声音究竟是什么，又来自何处，开始对这个声音以及身体里的那个自我进行探索和研究。他翻阅了大量心理学书籍却没能找到答案，并因为不断跟别人说这事而被误解为疯了。他并不在意而是继续探索，发现脑海里的那些对话表露出对于被拒绝的强烈的恐惧感。

第3章 禅之柱

同学给作者推荐了一本《禅之三柱》，他在书中找到了一个让脑袋里那个声音消停的方法——静心，由此开始了冥想之旅。

你只需要在一个安静之处坐下，感受自己的呼吸，在心中默念“无”。

第4章 绝对沉默

作者交叉双腿，莲花打坐。打直背和脖子，把注意力集中在呼吸的延伸和腹部的收缩上，遵循那本禅书的建议从腹部深处、肚脐眼以下，发出“无”的声音，感受着呼吸从那里进出。

作者脑中的声音不时会出来评判他的做法，让他的意识被吸引而难以继续冥想，他会用意志来集中精力，有意关注呼吸的感觉和腹部的运动，让自我意识消失，感受温暖的力量在腹部中央产生并扩张，感受冥想带来的神奇美妙的体验，慢慢地感受到由身体到内心的平静。

第5章  自绝对平静到绝对混乱

周末旅行后，作者内心已转变成一种完全明晰的状态，有一股持续的能量从他内心升起直达眉心。作者发现只要专注于涌向眉间的能量流，那些大脑里的声音就会消失，

但是外部的变化开始挑战作者正经历的内部变化，雪莉提出离婚。作者通过冥想逃避痛苦，治愈内心。他独自一人开车到树林里住下，以深入地回归自我。

第6章边界以南

作者读研究生二年级时，暑假决定独自去墨西哥，开始了一趟毫无计划的旅程。家人和朋友并不看好他这趟旅行，警示他要小心强盗以及避开陌生人。

作者每晚都会在森林里找一处地方停车，然后冥想、睡觉。一天早晨，有人敲了一下车门，作者很害怕，担心会是强盗，又或者是这片土地的主人要拿枪对着他。当他打开车门，却发现是住在附近的一位小男孩送牛奶来给他喝。

作者因此认识到生命不像脑袋里的声音要他相信的那么脆弱，觉得这一切都是生命馈赠的，自己只是顺其自然。

【经验】

脑袋里的声音其实就是一些干扰自己的杂念，与固定性思维的反应差不多，自己有时候面对一些不喜欢或不擅长的事的时候，脑子里就会有声音告诉自己“你做不好的，别去。”实际上有时候真的去做了，结果反倒不错。所以还是试着顺其自然为好。

【实践】

尝试冥想十分钟。