冥想运动第21天

        ☆冥想第21天

        听着α脑波音乐，冥想25分钟。坐在椅子上，双脚着地。观察出现在脑海中的每一个念头，有时会被念头带走片刻，马上觉知回来。念头总是过一会儿出现一个，过一会儿又会出现一个。开始观呼吸，深深吸气，停顿一会儿，再慢慢呼气。在呼吸停顿时，没有任何念头出现。我就有意识地将注意力集中在呼吸停顿的间隙。就这样持续一段时间后，念头大大减少。

        反思：1.节奏缓慢悠长的α脑波音乐，可以帮助放慢大脑思考的速度，有利于看清自己的念头，很适合冥想。2.提前想好冥想方案及应对策略，然后有意识地实施，效果应该会更好。

        ☆运动第21天

        运动20分钟。原地小步跑，仰卧起坐，四掌着地爬行。微微出汗。

        反思：腰部的赘肉是重点，注意核心力量的练习。