训练发展阶段

一：训练发展阶段主要分为功能、健身、运动表现三大层级

二：三个阶段

1:功能恢复训练：目标：（不良身体姿态，关节活动受限）和动作控制能力差 策略：通过静态和动态评估发现客户存在的功能性障碍，通过抑制、拉伸、激活、整合四个步骤解决客户身体存在的灵活性和运动控制的问题

2:健身训练：目标：提高心肺耐力、肌耐力和肌肥大、肌力。 策略：运用抗阻训练和心肺训练相关的运动科学知识，制定运动方案（肌耐力-肌肉力量）

3:运动表现训练：目标：提高爆发力、速度和敏捷。 策略：应用体能训练的相关知识（客户需要建立足够的肌力水平，继而开展爆发力的训练）

三：训练发展阶梯的应用1:制定训练方案前：利用问卷调查进行基本信息收集（确定客户的需求、当前的运动水平及身体健康状态。确定客户的伤病及医疗情况，避免发生功能障碍的风险。      了解客户的生活习惯及工作性质可以相对准确的分析当下的压力状态及所需开发或避免的运动模式。  2:功能阶段：略…

3:健身阶段：训练目标包括促进肌肥大、肌耐力、肌肉力量、身体塑形及提高健康状态

建议：刚刚进入抗阻训练的人群，应率先建立足够的肌肉耐力（特定的负荷下进行较多组数的训练，发展稳固动作的模式）