前两年，有个哈佛大学的幸福课特别火。我怀着好奇心打开了这个视频，是传授爱情秘诀？一种对人生的看法？
结果发现是一门心理学。我以为找到了打开幸福秘诀的钥匙，却发现这课程很繁琐，并且需要时时维护，时时自省，涉及方方面面。
下面是笔记摘要
卓越人群的共同特点：1完全相信自己；2心态开放，善于学习
1乐观；
2对生活有信心，有“意义感”。无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；
3帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；
4目光集中于自己的长处；
5为未来设定目标；
6有一个心目中的榜样；
7不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
自尊的六大支柱：
支柱一有意识的生活
支柱二.自我接受
支柱三自我负责
支柱四自我保护
帮助走向健康的有：
勇气、规划未来、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力。
要帮助学生与孩子：
发现人生的意义；明确自己真正真正想要的；克服那些诱惑；凿掉那些束缚；坚定自己的信念；应对困难与艰辛的能力。这些是真正的帮助，可我们在这些方面投入的资源太少。
影响幸福水平的，不是过高的或过低的期望，而是正确的还是错误的期望。
正确的期望是相信内在的改变。
我们要允许自己为人。
在孩子童年时，不要压抑其自然的痛苦情绪。在情绪中要知道“只有坏情绪出去，
好情绪自然就会到来”
不快乐的人和快乐的人的区别，不是一方拥有沮丧、失望、妒忌等情绪而另一方没有，而是双方都有，但是否积极主动地去处理这些情况，以及用多长的时间从中走出来，这是他们的区别。
环境的力量：
将自私与不道德联系起来，是导致我们不快乐的头号原因。
《快乐之道》一书提出。一天内多做五件好事。
成为你想在世上看到的改变。黄金法则：如果想要更快乐的世界，你自己先快乐起来。
以身作则的重要性！
（如果父母不能如此生活，将来子女如此生活的可能性相当小。）
信念即自我实现预言
为75岁老人，放入二十年前的环境中，看当时的日报，看当时的电视，当时的家庭环境。这些老人的智力与体力都迅速提升。
良性环境创造：
在房间里放上你喜欢的人的照片，你喜欢的画，喜欢的物品，喜欢的名言。
在孩子的房间里放上能激励他的东西。
“耐心和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍”――亚当斯总统
“推动人类进步的重任，不能等待完人来完成。
”――乔治。艾略特
“在深冬里，我终于发现在心里有个不败的夏天。――加缪”
乐观主义
自尊与幸福感属于高度线性相关
幸福感与我们每个人有一个心里基膜和外部基膜。
内部与外部应当统一。
首先，是改变基模。（原来我不知道会掉下来，现在我知道了。）
第二，抛弃不符合基模的外部信息。
（如果你不喜欢他，就会寻找一切他的不好的信息。为什么父母在要孩子面前展现真实的自己，而不要撑做一个完美的人，因为你不可能是完美之人，所以，孩子的内部认知与外部现实不统一孩子通常会采用第二个做法，忽视外部信息。这便使孩子们逐渐失去清醒的目光，不能实事求是地看待事物。
第三，主动验证
第四，创造新的现实
爱迪生，对于5000次灯泡实验失败，他说“我不是失败了5000次，而是成功了5000次，因为我已经发现了5000种不可能的方法
一位心理咨询师教孩子们两周：乐观地理解事物，在此后的两年内这些孩子对忧郁免疫
我们如何区分现实的乐观主义与盲目的乐观主义？
乐观、热情、勤奋
关于自尊，有一项非常重要的研究：想提高自尊，需要去面对而非逃避，去面对那些对我
们来说重要的事情，去解决、去处理，去承担失败的风险。
如何变得更加乐观？三种方法
第一步勇于行动
“勇于冒险或许会一时失足，却步不前却会迷失自我”
第二步想象成功
在你想做的事情上，“准备、准备、再准备，然后顺其自然。”
想象：在你最想做的事情上想象你成功的影像。
马丁路德金《我有一个梦想》：所有优秀的演讲都有一个共通点，利用感官，创造了一幅引人的成功画面
第三步认知疗法
事件－评估－思想－情感－行动，如果我们想改变情感，我们要干预的是我们的评估系统即我们的认知。
非理性认知的三个陷阱：
放大；隧道视野（小人）；虚构
专注产生的力量
消极者：专注于失败的事物，甚至能在天堂找到缺陷。积极者：专注于成功的事物，专注光明的一面，在普通中找到奇迹。
所有的怪杰与极客，有一个共同点，就是都经历过一段极度困难的时期。所以，“永远不要错过一个好危机！”
前南非总统曼德拉，在获中呆了27年，他说，最珍贵的是有坐下来思考的机会。
修女实验：积极心态的人更易长寿
怎样成为乐观主义者？学会感恩！！！
感恩：就定义而言，就是不以某事为理所当然。appreciate 感激，同时也是“增值”的意思。你感激它，它才会增值。
感恩练习：
每天晚上家人相互交流“你今天有什么开心事？”每人说五件他们感激的事。
培养感恩要一遍又一遍，直到它成为我们的第二天性。
实验：书写最糟经历的人，事实上感觉更好了，对录音机述说最糟经历的也是。
改变
改变需要时间。
我们可以好好享受改变的过程。
我们之所以不能摆脱一些负面的性格，是因为将其与一些正面的我们追求的东西捆在一起。把比如将幸福与看电视联系在一起，于是阻碍了我们去选择幸福。
心理学的ＡＢＣ――情绪、行为、认知（思想）。快乐非常重要的组成之一，意向活动：占比40%，也就是我们对世界的诠释和我们所关注的焦点。
A:从“情感”谈改变：
渐进式情感改变：
冥想――专注力的提升（呼吸冥想：专注于呼吸，找到身上紧绷的部位，深吸一口气，把紧绷呼出去。
坚持８周冥想，改变大脑通道。
突变式情感改变：――创伤后应激障碍。
高峰体验理论
这种体验一般来自于深度美学体验，包括创作时的喜悦、爱情、完美的性体验、为人父母、自然分娩，以及其他的人生体验如何增加“高峰体验”？
首先，全然为人，接纳自己的情绪。
其次，全神贯注。不论是听音乐或其他。
这两个条件最容易使我们获得高峰体验。
当我们去追求自己想要的，做自己喜欢做的，更容易得到“高峰体验”。
Ｂ：从“行为”谈改变
行为可塑造态度。
抬头挺胸会让我们更有勇气。（身体回馈假说）
如同面部表情的改变，也会改变我们的情绪。（脸部回馈假说）
这就是：“弄假直到成真！
改变种形式：
――渐变式。
――突变式。
舒适区、拉伸区与恐慌区：
养成良好习惯
在行为中，如何把“自律”变成“例行公事”：我们的自律是有限的
，这是坏消息。更多的自律事实上并不重要，这是好消息。
没有人能完成新年计划，
但每天早上都能刷牙。
诀窍：每三十天内不要建立超过两件例行公事
Ｃ：从“认知（思想）”谈改变：
写日记
理解能力：我能理解这个世界，困难、起伏，都会存在。
处理能力：我能利用内部与外部资源处理好。
意义性：困难的出现不是毫无意义的，与伴侣的争吵会让我们学会解决问题并更亲密。困难的出现不是毫无意义的，与伴侣的争吵会让我们学会解决问题并更亲密。
每次十五分钟，记录痛苦事件，在一段时间后会降低你的焦虑水平。
设定目标
设定目标：察觉你内心真正想做的事情。（目标不要多，而要少。）
全心投入
制定目标的方法：
写下来――给自己一个承诺。 制定“最早期限”。
细化――具体的实施方法。
让我们更快乐：因为我们在追求自己在意的事情。
增加了幸福感：解决内心冲突，尤其是人生意义的追问。
增加成功可能性：愉悦劳作则多获。有助于身体健康。
自我和谐的目标，应该是我们的终极目标。
开始走向正向目标！
选出你最为看重的８种人格力量，在此后一周持续运用这种人格力量。
工作的三种境界：工作――职业――使命，选择权在你，在于你怎么诠释它。
压力
为工作建立例行公事。
为恢复也建立例行公事。
最好的建议：把一天的工作变为“短跑”，间歇修正。
休息：好的睡眠、每周最少休一天、假期等。
过犹不及
多则劣、少则精
在做着需要集中精力的事情时，你开着邮箱吗？那相当于智商减少１０。
极度的拖延与极度的疲劳都不会带给我们快乐，我们需要在中间找一个适宜点。
克服拖延：
五分钟起步。立即行动，坚持五分钟，积极行动。
奖励自己。
公布出去，破釜沉舟
团队探讨。
列出目标、计划。允许自己休整。
“危机”二字――包含着危险，也包含着机会。
完美主义
长大些，我们担心别人的目光，于是不敢尝试，这影响了我们的自尊、以及长期的快乐。
“危机”二字――包含着危险，也包含着机会。
一个人所能犯的最大错误就是害怕犯错。
如果你想提高成功率，就要将失败率翻倍。
学会失败，或者，从失败中学习。
组织的心理安全研究：不怕告密、犯错，不断学习成长，成效更高。
家长：为孩子营造心理安全，孩子可以讨论他们的失败，孩子不怕犯错，就不会陷入完美主义的陷阱，会更快乐，也会更成功。
进步的基线：
完美主义者-要么全有，要么全无。
追求卓越者：在失败中渐次行进。
被夸“聪明”的孩子，50%选择了难题；而被夸奖为“努力”的孩子，
90%选择了难题。
被夸“聪明”的孩子，对于没希望解决的超难题，没有坚持多久且很沮丧；后者却很尽力，且享受这个解题的过程。
让孩子拥有一个他自己能掌控的变量，这能让他们认为自己能掌控自己的成功。
遇到任何问题用这３Ｐ去想一遍。
1.允许为人 a.接纳 b.尊重事实
2. 积极 发现好处 失败也是机会 转换注意力
3. 换个角度 不要为小事伤神。心理成熟――根据自己的意愿转换角度的能力.
享受过程
身心疗法一：
Exercise（半小时的锻炼，每周四次）
（十五分钟意念练习，每天一次）
（每２４小时睡８小时）
（每天１２个拥抱）
缺乏锻炼造成儿童的注意力缺陷增加。
10分整理完这个笔记
身心疗法二：冥想太极、气功、瑜珈、静坐、祈祷都是
集中精神于一件事物：呼吸、大海等。基础是深呼吸。冥想没有目的，不要索求在冥想后的开悟。
平静是会传染的，就如同快乐会传染一样。
正念冥想：大家尽可能舒服地坐在位子上，尽量把脖子伸长，上身保持一条直线，把脚尽量舒服地放在地板上。可以把你的手放在腿上，也可以合起来，只要你觉得舒服。如果你觉得闭上眼睛舒服，就闭上眼睛。不管你的注意力现在在哪里，都把它集中于你的呼吸上。深深地吸进腹中，然后慢慢地轻轻地吐出来。深吸一口气，慢慢地轻轻地吐出来，重复几次。如果你的精神跑走了，把它拉回来，拉回到呼吸上。一边呼吸，一边转移你的注意力到你的身体上。你的脚、小腿、。。。。。找出你的身体比其他部位紧张的地方，观察这紧张感觉，观察它，接受它。继续一边深呼吸，一边观察这个部位：这多有趣，这个部位有这样一种感觉。每呼吸一次，就感觉它一次，接受它一次。继续与你那个身体部位同在，一边呼吸，一边感受它。不管是什么感受，接纳它。然后轻轻地转移你的注意力回到呼吸上。因为你已经接受它了，你要回到呼吸上。用你的呼吸洗涤整个身体，从你的灵魂开始，从上到下，一直到全部。体验、感受这轻松感。因接受带来的轻松感。再深吸一口气，慢慢地轻轻地呼出来。呼完下一口气，轻轻地张开你的眼睛。
放松、愉快――――深呼吸 呼吸深入，自然带来放松与好感觉。
睡眠、触摸和爱情的重要性
认知自己的需要：我需要多少与人相处的时间对于我是愉快的。
内向的人有较高的激励水平，所以他们不需要太多刺激；
而外向的人有较低的激励水平。
如内向的人扮作外向的人，会消耗精力。所以在此之后他们需要恢复，需要一个人呆着。外向的人临考前的沉寂后，也需要一个恢复
如何让爱情天长地老
力求被了解胜过被认可。
亲密如同长期热情的钥匙。
表达，而非粉饰。那些被深深吸引的人，不是最迷人的，而是最真
诚与正直的。这也适用于其他的人际关系中。
了解你的伴侣，他喜欢什么花，喜欢吃什么，喜欢你的亲吻还是抚摸？喜欢赞扬的语言还是你帮她做一些家务？他们渴望什么？他们最怕什么？什么时候该给他们一些独处的空间？
许冲突存在
没有完美的不存在争执的关系存在
关系良好的夫妻，每五次积极互动便会有一次争执
冲突使我们免疫，从不争吵的婚姻太脆弱，而总是争吵的婚姻伤害太大。
巩固积极的东西，而不是消除消极的东西。
爱情就在细节中。“一天中３０稍的幸福：吻、拥抱、凝视、关心、称赞、感激。
良性冲突对事，非良性的对人。
“你从来不知体谅别人”。） b在冲突中避免恶意与污蔑、侮辱。
C私下争吵，而不是有外人在时。 D更积极更幽默；冷静下来并让对方平静。
欣赏积极面
你眼中的爱人的好，最终真的成为他的好，这一点千真万确。
爱情中的友情成份非常重要：尊重、享受、了解，熟悉、表达。伴侣间交流中，在日常积极事件中，主动且建设性的回应尤为重要（“我愿与你分享”）。 关系中的利他主义与利已主义：只有先“悦已”的人，才能真诚地“悦他”。（“我们越是独立，就越是相互依赖。”心灵独立的人，才更容易与他人建立亲密关系。
黄金法则：已所不欲，勿施于人。
白金法则：人所不欲，勿施于己。
钛金法则：不对外人做的人事，也不要对亲密的人做。
幸福与幽默
幽默是可以传染的。可以增加幽默的六种方法：――观察这一天发生的事，扭曲变形，找出好笑的方面。 ――观察幽默的人，学习他们。 ――问自己：为什么我这么幽默？ ――允许自己成为次等人类，允许自己的人性。 ――允许生活的花样性。
自尊
一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。
自尊的六条实践：
――正直：言行一致。“我的话很重要，我很重要。”
――自我察觉：自我意识。
――目的性：有目标有使命地生活。
――担起责任：没有人能帮你。
――自我接纳：允许自己的天性。
――要有主见：该说不说不，该说是说是。
为什么越成功，越没有自尊？自尊与成功、社会地位、金钱没
有关系。
分析：自尊分成如下三种――
依赖性自尊。（经常与完美主义相连。）
价值感：他人的评价与认定。
能力：要与他人比较。
独立性自尊。（会主动寻找“美丽敌人”帮自己成长。）
价值感：自我的评价与认定。
能力：与自我比较。
无条件自尊。自我感。
价值感：不需评价。
能力：与他人互相依赖，不比较。
依赖性自尊是每个人都会有的，这是天性。渐进的过程：我们需要一生的时间，逐渐提升。
在这个过程中，父母的评价给予其什么样的自我感？父母是否鼓励孩子自我评价。
自尊与自我实现
我们易于发现自己，也更容易体谅他人；我们活到老学到老，不断有新的创见；我们的幸福不依赖于他人，表达自己而不是表现自己，单纯地存在，这让我们更平静。
高自尊好粗多，低自尊带来疾病。
自尊的稳定性研究。
有些人自尊的起伏大，而有些波动很小。自尊不稳定的人，充满敌对情绪；而自尊稳定的人，更仁慈宽厚。依赖性自尊与自尊的不稳定性高度相关；而独立性自尊与自尊的稳定性成正比。
幸福心流研究。
——独立自尊与快乐、与心流的关系：高度独立自尊的人有更高的幸福感。 自恋。自恋其实是高度依赖性自尊。
——慷慨。有独立自尊的人更尊重他人、更宽大慷慨。
―敌对情绪。
高度自尊，但属于依赖性自尊的人，有更多的敌对情绪。
高度自尊，但属于独立性自尊的人，会更坦率、合作、宽厚。
――完美主义。依赖型自尊的人，更依赖于他人的看法，更怕失败，更完美主义。
怎样能如我所愿地成长？
态度与行为――你希望成为什么样的人？他们是如何做的？你也如此做。
由此改变态度，而态度再完善行为。
提升自尊的几个方法
导向平静。
沉迷于热爱中。如果你中了魔咒，世人将不知你的存在，没有人知道你的成就、你的品德，只有你自己知道，你会怎么做？你想过的是什么样的人生？
发现心流
应对
谦虚
诚实正直。
总结
接纳自己，允许自己为人。
修身是一辈子的功课。
自尊
与爱人、朋友保持良好关系
达成目标需要激励、需要环境
每日修身课：锻炼、深呼吸、自省、日记
我总是忘记感恩这一点，感恩的另一意思是增值。
最重要的一点，改变！