第四章

有关呼吸
腹式呼吸是让横膈膜上下移动：吸气时横膈膜会下降，腹部鼓起；吐气时横膈膜将会比平常上升，腹部收缩。腹式呼吸进行深度呼吸，有利于扩大肺活量，增强心肺功能。
深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。

次昼夜节律和近昼夜节律
时间生物学是研究生物体内与时间有关的周期性现象的时间机制。在这种机制中，生物体内部的时钟系统所产生的节律是主要研究内容。
次昼夜节律，指其频率一天出现两次以上的节律。人白天的精力波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。下午3点或4点是次昼夜节律的最低点。
近昼夜节律，为接近24小时长的节律，如人类睡眠和苏醒、植物的叶运动等。
婴儿时期次昼夜系统（短的活动时间）和长的睡眠交替，直到昼夜系统发展到能够掌管生物钟为止。

压力免疫法
压力免疫法的概念等同于疫苗预防疾病。免疫系统需要经过适量疫苗注射才能激活，压力免疫也只有面对适当的压力强度才能发生。这个强度足以激活一个人心理和生理反应系统，又不会超出其承受范围。
减少或避免压力与承担过度压力具有同等的损害效果。
另一个对患者卧床休息的研究发现，无论对于何种病症，延长病人卧床休息的时间都没有明显益处，相反，卧床休息还会延缓康复过程，在某些病例中还会给患者造成更大损伤。