长期使用电脑的程序猿，如何保护眼睛？

这是一个比较纠结的问题。

长时间看电脑的人群该如何护眼？这本身就是很矛盾的。人体任何器官都有一个承受极限，过度的使用，过度的消耗都会产生问题，眼睛也不例外。

但是，这个时代广告泛滥，消费产品空前膨胀，诱使我们在面对身体不适的时候，直觉地反应就是向外寻求解决方案。

比方说，后天近视的人群，很多人愿意相信眼药水、药贴、按摩仪等等神器能解决透支用眼引发的种种问题。还有很多人坚信，外在的工具或者服务可以替代户外活动和闭目养神。他们甚至会相信，吃了某种药物就可以大幅度减少睡眠时间，却不影响健康。

还有人甚至认为放纵的结果，无非就是花钱做个激光手术，就像抗衰老产品或者保健品广告说的那样。事实是，抗衰老产品不抗衰老，激光手术也只是矫正视力的手段之一，并没有治愈近视。

医学本身有很大的局限，这是多数行外人所不知道的，一味求诸于外，是我们对生命缺乏该有的敬畏之心。

但让人唏嘘的是，这就是我们当下所存在的普遍现状，我们没办法去改变环境，只能尽可能改变自己。所以，说完了我的看法，也得说说我的一些方法才行。

1.

眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。下视角眼睛暴露在空中的部分变小，而且泪腺在上眼睑，相对减少泪液的蒸发。

2.

不要连续长时间工作，工作1小时休息5分钟，闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方，2到3小时就需要起来喝杯茶动一动啦！！！

3.

闲时多眨眼，工作时长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此闲时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

4.

程序猿，设计狮之类的长时间电脑前工作者，平时应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。每天泡点绿茶，绿茶中含有的维生素C,维生素E,特别是茶多酚,具有很强的抗氧化活性,可以清除人体内的氧自由基,从而起到抗辐射,增强机体免疫力的作用。除此以外，茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。

5.

环境照明要柔和，并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

电脑不应放置在窗户的对面或背面。

6.

调整电脑荧幕显示器是很多人经常使用的方法，但是调整光线需适中，以自己眼睛的舒适度为准。不可太强，也不可太弱。

7.

长时间待在电脑旁的朋友最好选择戴框架眼镜。由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，长时间看电脑又会加重眼干的症状，而且现在室内使用空调，空气比较干燥，时间过长有可能造成隐形眼镜难以摘戴的问题，对眼睛造成伤害。

8.

选配防蓝光眼镜。

电脑屏幕发出的可见光中都含有大量的不规则频率的短波蓝光，对人眼视网膜造成伤害。佩戴防蓝光眼镜会在一定程度上阻隔有害蓝光，起到保护眼睛，缓解视疲劳的作用，但是防蓝光镜片有一定色差，建议试戴后再选择。
 

以上就是我个人的一些日常建议，希望能对大家有所帮助。

但是需要明白的一点是：近视的产生，通常都不是先天视力问题，而是生活方式问题。导致近视更多的原因是你的生活方式不健康，是你不加节制地透支身体；是你太过乐观地以为，再怎么透支身体，都有办法恢复。

所以，最好的护眼方法就是调整自己的生活方式，劳逸结合，有节制的用眼。