2018-02-27

尚俊平，焦点网络中级，坚持分享682天，2018年2月27日，周二

读书打卡第4天《非暴力沟通第10章充分表达愤怒》，134--151页

充分表达愤怒的第一步是，我们不再归咎于他人。如果我们认为他让我很生气，那么我们难免就会指责他人，然而实际情况是我们的心情并不取决于他人的行为。

如果在一个社会中内疚被运用来控制人，那么指责他人就容易成为一种习惯。同时为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。

“你成绩不好，让爸爸妈妈伤透了心”这句话是希望孩子们相信他们的行为造成了父母的痛苦。“你没来庆祝我的生日，让我很失望”“你要气死我啊”“你那样做让我很难过”“你真给我丢脸”……这些话都体现了是外在刺激导致了自己生气的原因。

到底是什么让我们生气呢？听到不中听的话，我们有四种选择。1责备自己。2指责他人。3体会自己的感受和需要。4体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚。当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要，我们用心体会着自己，而不在分析别人犯了什么错，我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。但我们专注于自己的感受和需要 ，并也能选择去体会对方的感受和需要。我们就将愤怒不再。愤怒只会驱使我们去惩罚他人，而不是去满足自己的需要。

专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我们怎么看待对方及其行为。

指责一个人往往是我们的愿望，更难得到满足，然而如果用心体会他的感受和需要，或直接表达我们的感受和需要，我们的需要，就较有可能得到满足。

如果我们满脑子是非对错，把某些人看作是贪婪的人，不负责任的人，骗子或其他类型的坏人，那么我们就很难与他们建立良好的关系。

当然，指责他人有时可以使我们达到目的，出于害怕，内疚和惭愧，他们改变了自己的行为，然而以这样的方式来满足我们的需要，我们也是在使用暴力，为了解决眼前的问题，我们制造了新的问题，批评和指责，使人倾向于自我保护，并变得更有攻击性，这样就长期而言，我们给自己增添了更多的麻烦。

表达愤怒的步骤，一停下来，深呼吸。二，留意我们的指责，三体会我们的需要，四表达感受和尚未满足的需要。

人来到这个世界，生活大多是幸福和痛苦的交织。每个人都渴望有人了解他的痛苦。当我们倾听他们的感受和需要，而不纠缠于他们的想法，我们的生活将变得愉快的多。

我们如果希望自己在生气的时候，也能运用非暴力沟通。我们就做下面的练习。在前面我们已经提到，我们生气是因为我们的想法，我们认为人们应该或不应该做什么，我们还给人贴上各种标签，并说长论短，请留意我们头脑中我不喜欢抽烟的人之类的想法，然后问自己，我不喜欢他们，是因为我什么样的需要没有得到满足，通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。

我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通