保胆日记0：保胆计划（1015/68/230418）

20230418  18:21

昨天下定了决心，全心全意奋战3个月，一定得把我的胆保住。

我打算做这么几步：

一、好好吃饭，管住嘴巴：

1、吃该吃的，不吃不该吃的。早饭不吃鸡蛋了。有中医说吃中药期间最好不吃，因为鸡蛋不好消化，还有胆固醇的原因。反正就三个月，不吃就不吃了。去找疏肝理气和有利手消化的蔬菜。今天找了有木耳、胡罗卜、包菜、波菜、芹菜、丝瓜、青瓜等。不要让老公一下买那么多了，自己每天买，这样更新鲜。

2、细嚼慢咽，吃七分饱。专心吃饭，不看手机。以前吃饭太马虎了，一是看手机就是吃太快，每次都吃太多。

3、吃饭定时，不要太早也不要太晚；晚饭后不吃东西。 让肠胃得到休息。早饭7:30-8点，中饭12点-12:30半，晚饭18点-18:30。

4、多吃新鲜水果，尽量在早上吃，不要在晚上吃。早上十点吃水果。平时多喝水。

5、吃中药期间不喝咖啡和茶以及酒，做面包少放黄油。

6、空下来的时间多研究食材以及健康的吃法，多蒸少煎。多吃面食。

二、好好吃中药，好好用中医的方法疗愈自己

1、找到适合自己的中医，配合医生用药，把一些细节做到极致。比如自己煎药，学习吸收最好的办法。坚持用正确的药，体会身体的改变，配合医生把药方调到最适合自己的；

2、 提前挂好号，提前用文字整理好和医生要说的话，和要问医生的问题。

3、如果前一天没准备好，6点要洗药泡药，7点煎药，一个半小时搞定两煎，混在一起。8点吃早饭，9点和晚上7点吃中药。

4、找到传统疏通身体经络的方法，每天坚持训练。早上6-7点间起来，适当吃一点后做甩手功半小时，上午十点至十一点出去晒太阳，散步，多吸收阳气。顺便买新鲜蔬菜。下午三点跟直播做经络操； 期间可以熬第二天的药。

5、每天睡前学一点中医知识，然后学以致用，做一点穴位按摩。

6、游泳暂停，专心养病。

三、心情开朗，作息规律。

1、每天自己作情绪疏导，不把情绪留在心里导致失眠； 多看让人开心的东西，远离负面的人和事； 每天早上9点-10点，，晚上18:30-19:30整理心情和一天所得； 

2、每天坚持早睡早起，晚上睡前看会儿书，争取9点至9点半上床，十点入眠。睡不着就专心呼吸，总会睡着的。早上6-7点起，晚上10点前睡。

3、每天把该想的都想清楚，不要因为没想清楚影响睡眠；如果不做自我思想整理，晚上很容易睡不着。切记！

4、决定的事就不要犹豫，世界上没有十全十美的事情； 不要犯选择恐惧症。好的还有再好的，人不能太贪。方向对就好了。

希望这三个月自己好好的，不急躁，不忧愁，不懒惰，不胆怯，认认真真地打胜这场胆囊保卫战。