2021健康达人07-07

2021.0７.07（周三）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶6.0——90天践行目标

体重挑战115，膝关节正常，尾椎正常，身体功能全面恢复正常。

实施方法：

游泳，瑜伽，健身房，民族舞

2021年6月15日至7月15日月度计划

游泳，瑜伽，健身房，民族舞，每天必须完成一项训练计划

2021年７月５日第四周计划

每天写
每天写青蛙
游泳，瑜伽，健身房，民族舞，每天必做一项
除应酬外，家人聚会不饮酒

昨日青蛙检视：

一，游泳——未完成，水太凉变核心训练了完成了核心训练１和２
二，写——完成
三，写青蛙——完成
四，二杯水——完成
五，课后复习——未完成，头一天体能消耗太大了，透支严重
六，脉冲１半小时——完成
七，脉冲２一小时——完成
八，晚七点半咨询——完成

今日青蛙：

一，游泳
二，写
三，写青蛙
四，二杯水
五，课后复习
六，脉冲１半小时
七，脉冲２一小时
八，预约一个咨询
九，圆坟

晨间日记

昨天体能特别低，头一天忙的几乎睡了二三个小时，所以，一个劲都没有，上午补了一个觉，到中午好一些了，但是，还是感觉体能不充足。我有过敏性哮喘，如果在体能不足的情况下，继续大力消耗，容易哮喘发作。

青蛙里有游泳，昨天一直下雨，天非常凉，估计水也很凉，医生让关节保温，所以，没敢硬整，就改成核心训练了，完成了一和三，但是，效果不错，夜里股骨头没有疼醒，看来，核心训练三对股骨头有帮助。昨天少作了训练２，实在是体力太差了。

昨天没有完成团课的课后整理，也是时间不够精力不够体力不够的原因，今天醒来，感觉不错，差不多恢复了。一会儿去圆坟，之后去游泳。

昨天和北京医生确认了治疗方案，心里感觉有些亮了，有方案就执行，结果先不考虑。

小确幸：

确认的治疗方案

昨天运动照片

减重5两，开心。